Os melhores alimentos para comer depois de dar sangue

Não é exagero dizer que doar sangue pode salvar uma vida. De acordo com estatísticas do Cruz Vermelha Americana , a cada dois segundos alguém nos EUA precisa de sangue . A causa pode variar de doenças crônicas a lesões traumáticas, tratamentos contra o câncer e muito mais, mas a fonte ainda é a mesma: uma pessoa como você, que está disposta a tirar um pouco de tempo do dia e doar a substância salva-vidas que somente seu corpo pode fazer.

Embora doar sangue seja muito seguro, um pouco de cuidados posteriores - incluindo os alimentos certos - pode ajudar você a se recuperar mais rapidamente.

O "melhor" mais óbvio comida para comer após a doação de sangue é algo rico em ferro e vitamina C . O ferro apóia a produção de hemoglobina, que ajuda a transportar oxigênio para os tecidos e se esgota quando você doa, enquanto a vitamina C ajuda o corpo a absorver mais rapidamente o ferro. Alimentos ricos em ferro incluem carne, peixe e outros frutos do mar, nozes, ovos, passas, legumes e verduras, como acelga e espinafre.

Seu corpo mais absorve prontamente o ferro heme , proveniente principalmente de fontes animais. Se você estiver consumindo ferro não-heme (principalmente de fontes vegetais), é especialmente importante consumir vitamina C, para ajudar na absorção de ferro. O suco de laranja e outras frutas cítricas estão entre as melhores fontes de vitamina C , mas você também obterá vitamina C de outras fontes vegetais, como acelga, brócolis, pimentão, morango e kiwi.

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Outras vitaminas de fortalecimento do sangue que você deve consumir após a doação de sangue incluem vitamina B9 ou ácido fólico (presente em alimentos como verduras, fígado, suco de laranja e aspargos); vitamina B2 ou riboflavina (presente em laticínios); e vitamina B6 (presente em alimentos como batatas e bananas), todos recomendados por .

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A maioria das pessoas doa um litro de sangue em cada doação . Há muita água nesse fluido vital que você acabou de fornecer, então reidratar após sua doação é tão importante quanto fazer lanches para aumentar seu sangue . O Cruz Vermelha Americana recomenda beber mais 30 gramas de líquido - além da quantidade que você normalmente bebe - depois de doar.

Segundo o Bloodworks Northwest, é especialmente importante que beba líquidos extras nas primeiras quatro horas após sua doação. Os hemocentros pedem que você espere um pouco na área central de recuperação para garantir que você não tenha efeitos negativos da doação; é uma ótima chance de começar a reidratar, porque eles sempre têm líquidos como água, suco de laranja e bebidas esportivas disponíveis nessa área de espera.

Há também algumas coisas que você deve não faça isso nas 24 horas após a doação de sangue. Estes incluem:

• Sem álcool por 24 horas.
  
• Ignore o exercício pesado e exercício vigoroso durante esse período.
• Não se coloque em posições (como subir escadas) em que desmaios podem causar ferimentos.

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