O que acontece com o açúcar no sangue quando você se exercita?

O açúcar no sangue, também chamado glicose, é uma das principais fontes de energia do corpo. A atividade física pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem ou diminuam a faixa normal, dependendo de vários fatores . Entender como manter níveis saudáveis ​​de glicose no sangue durante o exercício é particularmente importante para pessoas com diabetes.

O corpo obtém a maior parte de seu suprimento de glicose metabolizando os carboidratos nos alimentos . O corpo armazena parte dessa glicose no fígado e tecido muscular para uso posterior, na forma de glicogênio. O fígado também produz seu próprio suprimento de glicose para manter os açúcares no sangue estáveis ​​entre as refeições e a noite toda, de acordo com o Universidade da Califórnia, São Francisco .

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Normalmente, o corpo mantém níveis equilibrados de açúcar no sangue (o que os médicos chamam de homeostase da glicose no sangue) por meio de um sistema complexo e bem controlado. A insulina e o glucagon são dois dos hormônios principais desse sistema, de acordo com Kaiser Permanente . A insulina ajuda a mover a glicose para fora do sangue e para as células, que a utilizam como combustível. Este processo reduz o açúcar no sangue. Se os níveis de açúcar no sangue caírem muito baixos (conhecidos como hipoglicemia ), o corpo libera glucagon, que sinaliza o fígado para liberar a glicose armazenada.

Pessoas com diabetes têm sistemas que não produzem insulina suficiente (tipo 1) ou não podem usá-la de forma eficaz (tipo 2), de acordo com a Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais . Como resultado, a glicose se acumula na corrente sanguínea, causando alto nível de açúcar no sangue (conhecido como hiperglicemia). A ação insuficiente de insulina - e os medicamentos usados ​​para administrá-la - pode causar flutuações significativas de açúcar no sangue durante o exercício para pessoas com diabetes.

O corpo depende de duas fontes de combustível durante atividade física : glicose e gordura, de acordo com a Centro de Diabetes Joslin . Formas de exercício prolongadas ou intensas esgotam os estoques de glicose e glicogênio no sangue da seguinte forma:

• Durante os primeiros 15 minutos de exercício, o corpo depende principalmente de glicose no sangue ou glicogênio muscular (que é convertido novamente em glicose) como combustível.
• À medida que o exercício continua, o corpo começa a reconverter a glicogênio do fígado em glicose.
• Após 30 minutos, o corpo começa a confiar mais na gordura corporal.
• O corpo acabará por reconstruir seus estoques de glicogênio (normalmente em quatro a seis horas), mas o exercício pode diminuir os níveis de açúcar no sangue por até 24 horas.

O exercício também torna o corpo mais sensível aos efeitos da insulina, o que significa que mais glicose é movida para fora do sangue e para as células, de acordo com o Associação Americana de Diabetes . Além disso, o exercício leva as células a absorver mais glicose para atender ao aumento da demanda de energia. Isso também pode levar a níveis mais baixos de açúcar no sangue.

Normalmente, o exercício físico não causa problemas de açúcar no sangue para pessoas sem diabetes. De fato, reduzir os níveis de açúcar no sangue por meio de exercícios regulares é uma das melhores estratégias para ajudar a prevenir o desenvolvimento de diabetes, de acordo com o rel. EUA Biblioteca Nacional de Medicina .

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Exercício (junto com um Harvard Health Publishing . Como mencionado, ser ativo ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue através de vários métodos diferentes.

Mas se uma pessoa com diabetes toma muita insulina para baixar o açúcar no sangue ou não come carboidratos suficientes, a combinação de insulina e exercício pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue caiam muito baixo. "Se uma pessoa está tomando remédios [para baixar o açúcar no sangue], eles precisam levar isso em consideração - e pode precisar fazer um ajuste [aos remédios] para se exercitar", Samar Hafida, MD , endocrinologista do Joslin Diabetes Center de Harvard, disse a LIVESTRONG.com.

Pessoas com diabetes que tomam medicamentos estabilizadores do açúcar no sangue, como a metformina, não precisam se preocupar com baixo nível de açúcar no sangue durante o exercício, explica o Dr. Hafida . Esses medicamentos não diminuem ativamente o açúcar no sangue; em vez disso, eles ajudam na manutenção da glicose no sangue, diz ela.

Se você estiver tomando insulina para o diabetes, não deixe de discutir sua estratégia de exercícios com seu médico. Você também deve estar ciente dos sintomas da hipoglicemia, que incluem fome, irritabilidade, tontura, fadiga e batimentos cardíacos irregulares, de acordo com o Clínica Mayo .

Em alguns casos, o exercício também pode causar alto nível de açúcar no sangue em pessoas com diabetes, de acordo com o Joslin Diabetes Center . Se os níveis de açúcar no sangue já estiverem altos antes do exercício, a glicose extra que o corpo bombeia durante a atividade física pode aumentar ainda mais os níveis de açúcar no sangue. Como as pessoas com diabetes têm ação insuficiente de insulina, seus sistemas podem não ser capazes de gerenciar toda essa glicose extra, levando a hiperglicemia .

Se você tem diabetes, verifique sempre o açúcar no sangue antes de se exercitar. Dependendo do seu nível de glicose no sangue, estas são as etapas que você deve seguir, de acordo com o Clínica de Cleveland :

• Menos de 140 mg / dL: Coma 15 gramas de carboidratos antes de iniciar o exercício
• Entre 150 e 180 mg / dL: Esta é a melhor faixa de açúcar no sangue antes de iniciar o exercício para pessoas com diabetes
• Mais de 300 mg / dL: Aguarde antes de iniciar o exercício e, possivelmente, tome uma pequena dose de insulina de acordo com as instruções do seu médico