Uma sauna

Obter músculos doloridos após um treino difícil não é uma experiência incomum para os entusiastas do fitness. Às vezes, academias e instalações de ginástica oferecem saunas para os membros aproveitarem após se exercitarem. Embora a pesquisa científica não tenha confirmado que sentar em uma sauna contribui para uma recuperação muscular mais rápida, os espaços secos e quentes podem relaxar e rejuvenescer você.

Malhar pode criar pequenas lágrimas nas fibras musculares, criando "microtrauma", de acordo com o personal trainer certificado Marc Perry em seu site Built Lean. A dor muscular aguda ocorre durante ou diretamente após um treino, enquanto a dor muscular de início tardio pode se desenvolver 24 a 72 horas após o treino. A dor que dura mais de 72 horas pode indicar tensão muscular, o que pode envolver um número maior de fibras musculares rasgadas ou vasos sanguíneos danificados. O processo de recuperação ocorre quando as fibras musculares do seu corpo se reparam.

Segundo a The North American Sauna Society, pesquisas não identificadas revelam que as saunas ajudam a aliviar dor por causa das endorfinas produzidas durante o uso. Os advogados afirmam que as saunas ajudam a eliminar os ácidos láticos e as toxinas liberadas durante os treinos e ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo, para que os músculos se sintam rejuvenescidos. Pesquisas não tendenciosas devem confirmar essas afirmações, no entanto.

É verdade que as saunas aumentam a temperatura, a pulsação e o metabolismo do seu corpo, de acordo com a Columbia University. As temperaturas nas saunas podem atingir 185 graus Fahrenheit, fazendo com que a temperatura da pele suba para 104 graus Fahrenheit em minutos. Os vasos sanguíneos tornam-se mais flexíveis e a circulação aumenta. Algumas pessoas podem experimentar alterações na pressão sanguínea. No entanto, pesquisas científicas ainda não confirmam que a sauna facilitará a recuperação muscular mais eficiente ou eficaz. Não há evidências para demonstrar que desfrutar de uma sauna irá impedir o processo de recuperação muscular. Portanto, é improvável que você tenha efeitos negativos, a menos que não tome as precauções de segurança necessárias ao visitar a sauna.

Se você usa uma sauna, limite suas visitas a 20 minutos ou Menos. Beba dois a quatro copos de água após sua visita à sauna e evite álcool. Deixe a sauna se sentir tonturas ou mal-estar. Se você estiver com dores musculares durante o processo de recuperação, descanse o suficiente e mantenha-se hidratado. Exercícios leves, por exemplo, correr ou nadar, podem aumentar a circulação dos músculos. Medicamentos anti-inflamatórios de venda livre podem ajudar a reduzir a dor, mas não aceleram o processo de recuperação. Da mesma forma, os géis tópicos podem reduzir a dor, mas não afetam o músculo subjacente, diz Marc Perry no Built Lean.