Exercício abdominal após reparo de hérnia abdominal

É importante se exercitar após o reparo da hérnia, com ou sem malha. Se você já teve esse problema há algum tempo, sua capacidade de realizar atividades físicas já pode ser limitada.

No entanto, fortalecendo seus músculos abdominais após hérnia

Leia mais: Como fortalecer seus músculos para prevenir uma hérnia

Siga as instruções específicas de recuperação do seu cirurgião antes de executar exercícios básicos após a cirurgia de hérnia. Em geral, você provavelmente estará de pé, andando e realizando atividades leves nas primeiras duas semanas após a cirurgia. No entanto, exercícios extenuantes e levantamento de peso geralmente são atrasados ​​de quatro a seis semanas, de acordo com NHS .

Além do tempo de cicatrização, em quanto tempo você poderá retornar à atividade, como fortalecer os músculos abdominais após a cirurgia de hérnia, também depende do seu nível de dor pós-operatória, de acordo com um relatório de setembro Revisão de literatura de 2012 publicada por British Columbia Medical Journal .

Embora não seja possível fazer abdominais após o reparo da hérnia, você pode começar a fortalecer suavemente os músculos abdominais. Se sentir dor com os exercícios, pare imediatamente e entre em contato com seu cirurgião.

Movimento 1: Draw-In abdominal

Execute o exercício de extração abdominal, como demonstrado por Medicina atlética da Universidade de Princeton, com menos do que um esforço total ao iniciar.

1. Deite-se de costas, em uma superfície firme. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
2. Coloque as mãos nos quadris, apoiando as pontas dos dedos aproximadamente 5 a 10 cm dentro dos ossos do quadril.
3. Aperte os abdominais como se estivesse puxando o umbigo até a coluna. A região lombar se achatará no chão e você deverá sentir os músculos sob as pontas dos dedos se apertarem.
4. Mantenha pressionado por dois a três segundos; então relaxe. Repita 10 vezes.

Progrida sua retirada abdominal adicionando movimentos de braços e pernas, uma vez que você pode fazer três séries de 10 repetições sem dificuldade. Aqui estão algumas opções:

• Puxe um joelho em direção ao peito; depois abaixe. Lados alternativos.
• Puxe os joelhos em direção ao peito ao mesmo tempo; depois abaixe lentamente. Não permita que a região lombar se arquive; caso contrário, você ainda não é forte o suficiente para essa variação.
• Deslize o calcanhar pelo chão até que uma perna esteja reta. Deslize lentamente o calcanhar de volta para as nádegas até chegar à posição inicial.
• Solte os dois joelhos para o lado o máximo possível, sem permitir que seus quadris saiam do chão. Gire na direção oposta.

Mova 2: Ponte de perna dupla

Enquanto fortalece os músculos abdominais, inclua também os glúteos e os músculos das costas que trabalham em conjunto com os abdominais para estabilizar o núcleo.

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Faça uma inclinação pélvica e mantenha essa contração durante o exercício.
2. Empurre os calcanhares e aperte as nádegas para levantar os quadris do chão, o mais alto possível, sem dor. Não permita que as omoplatas caiam do chão.
3. Mantenha pressionado por dois a três segundos; depois desça lentamente. Execute 10 repetições, trabalhando até três séries seguidas.

Quando este exercício de ponte não é mais desafiador, avance a ponte de perna dupla na ponte de perna única. Endireite uma perna e levante-a até que a parte inferior do pé esteja apontada para o teto. Execute uma ponte como anterior, equilibrando apenas uma perna. Repita cinco vezes de cada lado.

Outras variações da ponte incluem cruzar os braços sobre o peito para diminuir a base de apoio, marchar as pernas enquanto estiver na posição da ponte e fazer uma ponte com os pés em cima da uma bola de exercício.

Movimento 3: Tábuas do antebraço

As pranchas são eficazes para fortalecendo os músculos abdominais após a cirurgia de hérnia. Esse movimento pode ser facilmente progredido à medida que a força do seu abdômen melhorar.

1. Deite-se de bruços em uma superfície firme. Se isso for desconfortável, mova-se para a posição de prancha com as mãos e os joelhos.
2. Dobre os cotovelos e coloque os antebraços no chão, debaixo dos ombros.
3. Mantendo as pernas juntas, empurre as pontas dos pés e levante o corpo para uma posição reta da cabeça aos pés, apoiando a parte superior do corpo nos antebraços.
4. Mantenha pressionado por 10 segundos, trabalhando até um minuto entre os intervalos de descanso.

Mova 4: Prancha lateral

A prancha lateral enfatiza os músculos oblíquos - músculos abdominais que giram e ajudam a estabilizar seu núcleo.

1. Deite-se de lado, com as pernas empilhadas umas sobre as outras. Apoie a parte superior do corpo no antebraço.
2. Empurre o antebraço e o pé inferior para levantar o tronco do chão até o corpo formar uma linha reta.
3. Mantenha pressionado por 10 segundos a um minuto e repita dos dois lados.

Mova 5: Dead Bugs

Apesar do nome estranho, o exercício do inseto morto é um exercício avançado de fortalecimento abdominal. Realize uma retirada abdominal e mantenha um núcleo rígido durante este exercício.

1. Deite-se de costas em uma superfície firme. Endireite os cotovelos e levante os braços, estendendo as mãos para o teto.
2. Dobre os joelhos e flexione os quadris a 90 graus. Suas canelas devem estar paralelas ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Abaixe lentamente um braço sobre a cabeça e, ao mesmo tempo, abaixe o pé oposto em direção ao chão. Mantenha o braço reto e o joelho dobrado.
4. Mantenha pressionado por um a dois segundos; depois retorne à posição inicial. Repita no lado oposto.

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Nem todos os exercícios de fortalecimento abdominal são adequados após o reparo da hérnia. Evite fazer abdominais ou abdominais sobre uma bola de exercícios. Isso coloca uma quantidade significativa de alongamento nos músculos recentemente reparados.

O levantamento de pesos pesados, mesmo que você não esteja mirando diretamente no seu abdômen, exige que você se prepare. Evite exercícios com barra, até que seja esclarecido pelo seu cirurgião. Em vez disso, use máquinas de treinamento de força que estabilizam o peso para você, reduzindo a pressão nos músculos do núcleo. Exercícios que exijam empurrões ou puxões significativos, como o uso de um ergômetro de linha também seja evitado até que você esteja totalmente curado.

Se você tiver alguma dúvida sobre o exercício após a cirurgia, consulte um fisioterapeuta para um programa de exercícios individualizado. A fisioterapia após a cirurgia de hérnia se concentra no controle da dor, exercícios de fortalecimento progressivo e no retorno às atividades diárias normais da maneira mais segura possível.