Agilidade, Equilíbrio, Coordenação, Poder

Qualquer pessoa pode melhorar sua rapidez, poder, equilíbrio e coordenação incorporando exercícios específicos em sua rotina de exercícios. De acordo com John M. Cissick, "Com o treinamento adequado, um atleta lento pode se tornar mais rápido, um atleta rápido pode se tornar ainda mais rápido e um bom atleta pode se tornar ótimo". Esse tipo de treinamento melhora a força muscular, resistência, estabilidade e habilidades motoras, desenvolvendo reações rápidas e a capacidade de se mover com eficiência.

Uma execução de figura é uma broca de agilidade que melhora o trabalho com os pés e a rapidez. Marque três figuras, como A, B e C. Comece correndo pela primeira figura, depois pela segunda e finalmente pela terceira. Convide um parceiro para ver o quão rápido você pode terminar as três figuras.

Exercícios de equilíbrio aumentam sua estabilidade ativando e fortalecendo os músculos para mantê-lo em um posição. De pé, com as mãos nos quadris, em uma superfície instável com os dois pés, como um disco de equilíbrio ou travesseiro, levante um pé, dobrando os joelhos e segure por 10 segundos. Troque de lado.

Pular corda pode melhorar sua coordenação. Você precisa cronometrar seus saltos para coordenar o balanço dos braços com a corda. Para fazer este exercício, pule usando os dois pés, depois um pé de cada vez e depois vá em velocidades diferentes.

Para aumentar seu poder, você pode executar um salto agachado. De pé, com os pés afastados na largura dos ombros, os cotovelos flexionados a 90 graus, agache-se até as coxas ficarem paralelas ao chão. Depois de abaixar para uma posição agachada, pule imediatamente com as duas pernas, levantando os braços. Aterre com os dois pés e imediatamente suba de volta. Mantenha o contato com o solo no mínimo.

Para melhorar sua velocidade, execute sprints acelerados. Marque distâncias de 50 e 100 jardas. Comece acelerando gradualmente sua velocidade até atingir a velocidade máxima quando atingir o marcador de 50 jardas e, em seguida, corra até o marcador de 100 jardas. Volte ao início e faça o exercício novamente.