Pullups ou linhas são melhores para largura traseira?

Desenvolver as costas largas é um objetivo muito procurado de quem procura construir um físico muscular, pois faz com que a parte superior do corpo pareça mais impressionante e imponente. Os músculos que você deseja atingir nas costas são o latissimus dorsi, com o qual você pode trabalhar melhor com as linhas.

Leia mais: Exercícios da linha de trás

O latissimus dorsi, também conhecido como "lat", é o maior músculo da sua parte superior do corpo. Ele se origina na região lombar, conhecida como coluna lombar, e segue até o meio das costas, antes de se esticar até os ombros. Esse músculo, quando bem desenvolvido, parece um par de asas saindo do lado das costas.

Esse músculo grande e poderoso age para puxar os braços para baixo em direção ao corpo e para os lados, além de girá-los internamente (o mesmo movimento que um "polegar" Também pode ajudá-lo a expirar se estiver respirando pesadamente.

Se seu objetivo é obter uma ampla volta, você quer concentrar seus esforços treinamento em trabalhar esse músculo maciço. Se você o desenvolver suficientemente, começará a perceber que cresce para os lados. Existem dois tipos principais de exercícios nas costas: tração vertical e tração horizontal.

Exercícios de puxão vertical, como o pull-up, envolvem puxar os braços para baixo em direção a seu corpo de uma posição superior. Em uma flexão, você inicia o movimento com o trapézio inferior e o peitoral maior, que é o músculo do peito. Depois que esses músculos entram em ação, o latissimus dorsi começa a puxar os braços para baixo, o que o puxa para cima. De acordo com um estudo de 2015 estudo no Journal of Strength and Conditioning Research, o pull-up ativou o latissimus dorsi para 83 por cento do seu potencial máximo.

Leia mais: Quais compensações dos exercícios com peso corporal Flexões?

As linhas horizontais são um pouco diferentes porque você está puxando os braços à sua frente. É o movimento oposto de um supino. A linha é um bom exemplo de uma tração horizontal. Você pode fazer uma linha de halteres - onde você se inclina sobre um banco, pega um haltere e puxa-o em direção ao peito - ou pode fazer uma linha de barra, na qual você agarra uma barra, enfia a bunda para trás e se inclina e puxa a barra no seu esterno. Você também pode fazer uma fila invertida, deitada de costas, segurando uma barra acima de você e puxando o peito para a barra.

De todas as variações de linha, a linha invertida trabalha mais com o seu grande dorsal. De acordo com um relatório de 2014