Flexões são mais difíceis para uma pessoa alta fazer?

Os cientistas não se aprofundaram no fato de que ser alto dificulta as flexões - mas várias histórias dizem que esse é o caso. Ainda assim, isso não significa que as flexões são uma coisa ruim para as pessoas altas. Na verdade, você pode argumentar que pessoas mais altas têm mais benefícios ao fazê-las.

Embora não haja estudos clínicos que abordam especificamente se pessoas altas têm mais dificuldade do que pessoas baixas enquanto fazem flexões, existe um eminente estudo publicado na edição de fevereiro de 2011 do Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento , que avaliou quanto de sua massa corporal você levanta durante cada fase de uma flexão tradicional ou de uma modificação modificada nos joelhos.

Se você está fazendo flexões completas, suporta cerca de 69% do seu peso corporal na posição superior e cerca de 75% na posição inferior. Se você está fazendo flexões de joelho modificadas, apoia cerca de 54% do seu peso corporal na posição superior e cerca de 62% na posição inferior.

O O Cooper Institute baseia-se nessas estatísticas, extrapolando que uma pessoa de 90 quilos fazendo flexões completas suportaria cerca de 131 quilos de peso corporal em a posição para cima e cerca de 142 libras na posição para baixo.

Nenhum instituto controlou seus resultados para altura. No entanto, esta é uma ótima ilustração de por que as flexões podem ser desafiadoras para pessoas com qualquer altura - especialmente se você está carregando um cotão extra em qualquer lugar do corpo, porque quanto mais você pesar, mais você vai levantar .

Por outro lado, os desafios físicos são bons para você , desde que sejam adequados ao seu nível de condicionamento físico atual. Portanto, apenas porque as flexões são difíceis, não significa que você deve ignorá-las - desde que seja capaz de manter a forma adequada.

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Se fazer flexões realmente é mais difícil para as pessoas altas, o que um homem ou mulher de corpo comprido deve fazer? Mais flexões, é claro - usando uma dessas modificações, se necessário, para que você possa fazer um conjunto completo com boa forma . À medida que você cria força e resistência, comece a incorporar uma ou duas repetições de uma variação mais difícil, aumentando gradualmente esse número até fazer conjuntos completos dessa versão mais difícil.

Movimento 1: flexões de joelho

1. Assuma a posição usual de flexão de mãos e pés; depois dobre os joelhos para que descansem no chão.
2. Verifique a posição do seu corpo: em vez de ficar direto da cabeça aos calcanhares, como para uma flexão total, seu corpo agora deve estar direto da cabeça aos joelhos.
3. Aperte o núcleo para manter o corpo reto enquanto dobra os braços, abaixando o corpo no chão.
4. Pressione-se, mantendo os joelhos no chão, para completar a repetição.

Mova 2: Flexões de balcão

1. Coloque as duas mãos em um balcão robusto a cerca da altura do quadril.
2. Ande com os pés para trás até o corpo formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Você será inclinado em direção ao balcão, com os braços segurando a maior parte do seu peso.
3. Aperte os músculos do núcleo para estabilizar seu corpo nessa linha reta; depois dobre os braços e abaixe o peito em direção ao balcão.
4. Endireite os braços, afastando-se do balcão para concluir a repetição.

Movimento 3: Pranchas para a força do núcleo

Manter uma posição de flexão completa pode realmente desafiar seu núcleo; fazer pranchas ajuda a criar a força isométrica necessária para manter essa posição durante flexões.

1. Posicione-se nas mãos e nos dedos dos pés, como se estivesse fazendo flexões completas.
2. Usando um espelho ou o feedback de um amigo, verifique sua posição corporal: seus quadris devem estar alinhados com seus ombros e calcanhares. Se seus quadris estiverem muito altos ou caídos abaixo da linha do seu corpo, ajuste-os.
3. Aperte os músculos do núcleo e continue respirando normalmente enquanto testa quanto tempo consegue segurar a prancha. Tente segurá-lo um pouco mais toda vez que você fizer este exercício, mesmo que seja apenas por uma fração de segundo.

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Pessoas altas podem fazer flexões - mas a menos que você esteja tentando cumprir padrões militares ou de trabalho que exijam um certo número de flexões ou preparando-se para essa inevitável aposta de barra para ver quem pode dar o máximo de flexões em um piso com cerveja e serragem, você não precisa. Você tem muitos outros exercícios de peito e braço para escolher.

De acordo com um estudo patrocinado pela

Dois outros exercícios para o peito nesse estudo - a máquina de convés e a inclinação para a frente crossovers de cabo - foram considerados quase tão eficazes quanto o supino no recrutamento de envolvimento torácico. Mas esses dois exercícios se concentram quase exclusivamente no peito, por isso, se você realmente deseja aproximar os efeitos das flexões, precisará adicionar também exercícios nos ombros e braços, como prensas para cima e extensões de mergulhos ou tríceps.