As máquinas de prensagem de ombro do martelo são eficazes?

As máquinas Hammer Strength oferecem variedade de exercícios para fortalecer os ombros. As máquinas são eficazes, pois fornecem resistência variável e progressiva. Isso significa que você pode ajustar o peso para corresponder às suas metas de treino, se deseja obter tônus ​​muscular, força ou resistência. A prensa de ombro Hammer é encontrada em muitos clubes de fitness e é uma peça essencial do equipamento de treinamento da parte superior do corpo.

Hammer Strength é uma marca de equipamentos de treinamento de força. A empresa fabrica muitos equipamentos, incluindo a prensa de ombro. O assento é ajustável para diferentes alturas e possui um cinto para mantê-lo pressionado quando você pressiona grandes quantidades de peso. O painel traseiro é inclinado para proteger suas costas de extensões desnecessárias. O movimento é fácil de aprender. Você pressiona as alças acima da cabeça e as coloca na posição inicial com as mãos acima dos ombros.

Segundo Dave Draper, autor de "Brother Iron, Sister Steel", seu ombros, ou músculos deltóides, são efetivamente direcionados com a prensa de ombro Hammer. A pressão do ombro se concentra nas cabeças deltóide anterior e lateral, ou seja, nas frentes e nas laterais dos seus ombros. Ao pressionar as alças acima da cabeça e aumentar a resistência, seus ombros se contraem para apoiar e mover o peso.

A chave para o treinamento eficaz é usar a resistência adequada. A prensa Hammer usa placas de peso que são adicionadas a cada braço. O braço sozinho pesa 10 libras. Aumente o peso até atingir uma resistência que permita concluir de um a três conjuntos de oito a 12 repetições. Suas duas repetições finais em cada série devem ser desafiadoras a ponto de seus ombros estarem cansados. Contanto que você desafie os músculos à fadiga, seu treino deve ser eficaz.

Um dos pontos positivos da prensa de ombro Hammer é que você pode treinar os braços individualmente . As alças se movem independentemente uma da outra para um treinamento igual nos dois ombros. Além disso, de acordo com o "Grande livro de músculos da saúde dos homens", em comparação com outras máquinas de prensagem de ombro, a máquina Hammer não restringe demais o movimento da articulação do ombro, o que pode causar lesões.

É sempre aconselhável realizar uma variedade de exercícios no ombro. Embora a prensa de ombro Hammer seja eficaz, não deve ser o único exercício de fortalecimento de ombro que você realiza. Alterne o exercício da máquina com movimentos de peso livre, como aumentos ou prensas com halteres ou barras verticais com barra. Essa variação de treino evita lesões por uso excessivo e evita que seus treinos fiquem entediantes.