Quais músculos as máquinas de remo têm como alvo?

O remo é um treino de corpo inteiro intenso que aumenta sua frequência cardíaca e aumenta sua força. Com uma máquina de remo, os músculos visados ​​incluem partes do seu núcleo, pernas e parte superior do corpo. É também um movimento de baixo impacto que não exerce pressão excessiva sobre os joelhos ou quadris.

Se o seu a técnica de remo está correta , você pode construir músculos por todo o corpo com uma máquina de remo. Mas a técnica de remo adequada nem sempre é natural para as pessoas, o que significa que os resultados do corpo da máquina de remo podem não ser o que eles esperavam. Para tirar o máximo proveito do seu treino, siga estas etapas ao usar a máquina - e confira este vídeo instrutivo do fabricante de máquinas de remo Concept2.

Trava: Trava: a posição é quando você está sentado, com as pernas puxadas em sua direção, o tronco inclinado para a frente e os braços estendidos . Seus deltóides e tríceps estão funcionando aqui como seus braços se estendem para a frente, puxando os músculos superiores das costas.

Unidade: Esta é a parte do treino de remo em que todo o seu corpo se move ao mesmo tempo. À medida que você estende as pernas, a máquina desliza o corpo para trás. A chave para acertar esta técnica é dirigir com as pernas, não com os braços. Dessa forma, você obterá os benefícios máximos da parte inferior do corpo e seus ombros se contrairão quando você puxar a alça com você. Depois de afastar as pernas, o núcleo e os glúteos continuam a trabalhar, enquanto você se apoia levemente nos quadris e, em seguida, os braços terminam o movimento puxando a alça na direção do peito.

Um elemento crucial a ser observado nesse curso é a ordem em que ele é executado. Primeiro, suas pernas o levam de volta, depois seu torso se move, depois seus braços em uma progressão rápida e suave.

Acabamento: Quando seu corpo atinge a parte traseira da máquina, com as pernas estendidas e os braços puxados em direção ao peito, seu o núcleo entra em ação para mantê-lo estabilizado . Seus quadriláteros e glúteos também estão trabalhando ativamente nessa postura.

Recuperação: Ao deslizar para a frente para iniciar o golpe novamente, certifique-se de começar movendo os braços, o tronco e o tronco. pernas (na ordem oposta em que você as moveu durante a viagem). Seus abdominais e tríceps ainda estão funcionando enquanto você mantém os braços estendidos e o núcleo puxa o tronco para a frente.

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A técnica adequada é crucial para aproveitar ao máximo seu tempo na máquina . Os de resistência razoável em sua máquina, para que você trabalhe duro sem sentir que sua forma está sendo comprometida.

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A máquina de remo e o ganho muscular andam de mãos dadas porque oferecem uma treino aeróbico e anaeróbico . Se você estiver exercendo velocidade e força, provavelmente ficará sem fôlego ao usar a máquina; e, no entanto, você também está construindo músculos com seus movimentos. Concept2 sugere exercícios com intervalos como a melhor maneira de obter um exercício aeróbico em uma máquina de remo.

Com a devida atenção à forma e uma mistura de diferentes combinações de exercícios, a máquina de remo é um bom exercício para adicionar à sua rotina regular. Oferece benefícios para todo o corpo em um formato eficiente e de baixo impacto, tornando-o ideal para aumentar a força e ajudar na perda de peso.