Arnold Press vs. Prensa para barra

A prensa com barra da velha escola e a prensa com halteres "Arnold" são duas bestas diferentes que compartilham um objetivo semelhante - esses exercícios de treinamento de força proporcionam aos ombros um treino poderoso. >

Por mais diferentes que possam parecer em execução, na verdade, ambos visam o deltóide anterior ou o músculo do ombro dianteiro que ajuda você gira seus braços. É claro que a lenda do fisiculturismo e o ex-governador Arnold Schwarzenegger não teriam emprestado seu nome a um variação da pressão do ombro, se não fosse pelo menos um pouco diferente.

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O deltóide- mirar na prensa de ombros com barra é um item básico da academia, não apenas por sua ação de trabalhar os ombros, mas porque exige equipamentos que geralmente moram na academia e não em casa.

COMO FAZER: Sentado na vertical em uma máquina Smith com as palmas das mãos voltadas para fora, segure a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros. Solte a barra do rack e segure-a na parte superior do peito para sua posição inicial.

Levante a barra e expire enquanto estende os braços, sem travar os cotovelos. Inspire enquanto abaixa a barra para a posição inicial. Como um press release, este exercício tem um intervalo de repetições recomendado de cinco a oito repetições por série.

Como como o nome indica, a prensa de ombro de Ah-nold se transforma em halteres - você pode fazer essa rotina portátil em pé ou sentada em um banco ou banco robusto.

COMO FAZER: Comece com as costas retas e os pés plantados na largura dos ombros. Segure dois halteres no nível dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para dentro - isso é chamado de aperto pronunciado.

Traga os cotovelos para os lados ao aumentar os pesos e expirar. Ao levantar os braços, incline-se para a frente muito levemente e gire os pulsos para a posição supinada, de modo que eles fiquem voltados para fora. Inspire, retorne à sua primeira posição e repita por cerca de oito repetições.

Para colocar um foco adicional nos tríceps, lats e pecs, faça o levantamento deitado em um banco em uma inclinação de 90 graus e gire os sinos na parte inferior do movimento ao invés do topo.

Em um nível prático, esses dois exercícios usam equipamentos diferentes - portanto se você estiver procurando exercitar os ombros e tiver acesso apenas a uma barra ou a um conjunto de halteres, a escolha entre eles é clara.

Em termos de músculos-alvo secundários, ambos envolvem os deltóides laterais, armadilhas e tríceps como sinergistas, ou músculos que ajudam outros músculos a realizar um movimento.

Então, por que o "Oak" Schwarzenegger, que mastigava charutos, inventou sua própria imprensa? Os benefícios provavelmente estão nos próprios halteres. Embora os halteres não sejam ideais para repetições pesadas, eles incentivam o movimento unilateral - forçando os dois membros a fazer a mesma quantidade de trabalho - e tendem a ser um pouco mais amigáveis ​​nas articulações.

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O que seus ombros dizem? Você prefere uma imprensa da velha escola ou seus colegas estudam na escola ou em Arnold? Defenda a sua barra de equipe ou halteres de equipe nos comentários abaixo.