Exercícios para as pernas em casa para mulheres com coágulos sanguíneos nas pernas

Podem ocorrer coágulos sanguíneos em qualquer veia do corpo, mas geralmente se desenvolvem nas veias profundas das pernas. Um coágulo que se forma nessa área é chamado trombose venosa e a condição é chamada de trombose venosa profunda, ou TVP, para abreviar. Um dos principais fatores de risco para a TVP é a inatividade; portanto, o exercício regular para movimentar o sangue é geralmente recomendado como parte da prevenção e do tratamento de um coágulo sanguíneo.

Você está em maior risco de desenvolver TVP se você ficou inativo por um longo período de tempo, por exemplo, após cirurgia, doença ou viagem de longa distância. As pessoas idosas ou que tiveram um ataque cardíaco ou derrame também estão em risco, assim como as mulheres grávidas e as que usam a pílula contraceptiva. Quando um coágulo se forma na sua perna, ele bloqueia o fluxo de sangue para dentro e para fora da área. Isso pode resultar em inchaço e dor. A pele ao redor da área ganha uma aparência brilhante e muda para vermelho, azul ou pálido, diz Trisha MacNair no site da BBC Health. Se você tiver algum destes sintomas, consulte o seu médico imediatamente, pois um coágulo pode romper a veia e viajar para os pulmões, causando uma embolia pulmonar fatal. Como sempre, é melhor prevenir do que remediar, e uma das maneiras de fazer isso é evitar sentar ou deitar por longos períodos de tempo. Quando você se move regularmente, seus músculos movimentam o sangue e impedem que ele se acumule nas pernas.

Enquanto a Qantas Airways recomenda que você faça este exercício durante voos de longa distância, você pode faça-o também sentado em uma cadeira em casa ou deitado em sua cama. Aperte as mãos logo abaixo de um joelho e puxe-o o mais longe possível em direção ao peito. Segure por cerca de 15 segundos e, se estiver sentado, mantenha o outro pé apoiado no chão. Se você estiver deitado, tente manter a perna apoiada no chão ou na cama. Você deve sentir um alongamento na parte de trás da perna levantada, na nádega e no quadril. Coloque a perna de trabalho no chão e repita o alongamento 10 vezes de cada lado.

Dependendo de quão bom é o seu equilíbrio, você pode precisar fazer este exercício enquanto segura em uma cadeira ou parede estável. Levante-se e coloque os pés a uma distância da largura dos quadris e, em seguida, levante os calcanhares do chão, subindo lentamente até os dedos dos pés até equilibrar apenas as pontas dos pés, diz James Chapman no site Mail Online. Abaixe os calcanhares de volta ao chão e, em seguida, dobre os joelhos em um agachamento suave, mantendo os calcanhares firmemente no chão e sem rolá-los para dentro quando dobrar. Ao levantar, abaixar e agachar, tente não se inclinar para a frente - as costas devem permanecer retas, com o topo da cabeça voltado para o teto durante todo o exercício. Repita a série 10 vezes.

Não há desculpa para não fazer este exercício, porque é fácil fazê-lo sentado ou em pé , assistindo TV, cozinhando ou deitado. Se você optar por fazê-lo sentado, Chapman sugere colocar um travesseiro sob o joelho da perna em que você está trabalhando. Levante o pé desta perna levemente do chão e circule-o o mais largo possível 10 vezes em ambas as direções. Repita na outra perna. Tente manter a perna imóvel enquanto você circula - o movimento deve ser restrito à articulação do tornozelo.