Com que idade uma criança pode trabalhar com pesos?

Na idade apropriada, o uso de pesos é uma ótima maneira de as crianças ganharem força. Então, com que idade você deve começar a se exercitar? As crianças podem começar o treinamento de força por volta dos 7 ou 8 anos de idade usando pesos leves e progredir para pesos mais pesados ​​após a puberdade.

Se você já ouviu falar que o levantamento de peso não é seguro para crianças menores de 12 anos, porque prejudica o crescimento delas, você não está sozinho. Esse mito persiste apesar de não ter verdade alguma, de acordo com o Conselho Americano de Exercício .

Além de melhorar a força muscular, aumentar a densidade óssea e diminuir o colesterol, exercitar-se com pesos tem outros benefícios, muitas vezes esquecidos. Ajuda as crianças a desenvolver uma auto-imagem positiva, auto-estima e disciplina mental. Também oferece às crianças com excesso de peso que podem ter dificuldades com outros esportes a chance de se destacar em uma área de condicionamento físico.

Geralmente, as crianças podem começar a exercitar-se com pesos ao mesmo tempo em que estão prontas para esportes organizados. Isso significa que eles são capazes de seguir as instruções, entender a forma correta e aderir aos procedimentos de segurança, incluindo sempre o aquecimento antes e o resfriamento após um treino.

Para a maioria das crianças, essa disponibilidade ocorre por volta dos 7 ou 8 anos, de acordo com

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Antes da puberdade, as crianças não desenvolvem músculos maiores por trabalharem com pesos, porque os hormônios responsáveis ​​pelo aumento do tamanho muscular são ainda não está presente . Embora a puberdade comece mais cedo para alguns e mais tarde para outros, a maioria das meninas começa aos 11 anos, de acordo com o Academia Americana de Pediatria . A maioria dos meninos começa a puberdade alguns anos depois das meninas.

Assim, o foco do treinamento com pesos antes da puberdade deve ser o domínio da forma e da técnica adequadas, não da construindo grandes músculos . O uso de pesos nessa idade ajuda a criança a desenvolver força muscular, sentida através de músculos mais firmes.

Uma vez que os hormônios estão presentes durante a puberdade, o levantamento de peso ajuda os músculos a crescerem de tamanho. Observe que as crianças também podem sofrer um declínio temporário no equilíbrio e no controle do corpo após um surto de crescimento. Os treinadores e treinadores podem trabalhar com as crianças para se ajustarem ao seu novo tamanho corporal e ganhar força com o treinamento com pesos.

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À medida que as crianças iniciam uma rotina de levantamento de peso, devem começar com pesos leves e concentre-se em altas repetições. No entanto, mais do que a idade, o peso inicial dependerá da capacidade de força da criança.

A regra de repetição é a mesma para todas as crianças - se uma criança não pode fazer oito repetições com o peso, é muito pesada. Depois que uma criança realiza 15 repetições com sucesso, ela pode progredir para um peso 10% mais pesado.

As crianças devem evitar levantar pesos pesados ​​à medida que suas placas de crescimento amadurecem. Essas placas de crescimento, localizadas dentro as extremidades dos ossos dos adolescentes , são mais delicadas que os ossos, músculos, tendões ou ligamentos circundantes. Eles também são mais fracos durante períodos de rápido crescimento.

De acordo com Stanford Children's Health , muito peso pode sobrecarregar ou danificar as articulações e os ligamentos e separar as placas de crescimento de um adolescente. Para evitar lesões, mantenha o foco no treinamento com pesos e fortalecimento muscular, em vez de trabalho pesado.

Não importa com que idade elas comecem a se exercitar, verifique se as crianças têm orientações para evitar lesões e tirar o máximo proveito de seu treinamento. Supervisão e instrução de um treinador qualificado de treinamento de força é imperativa. Observe que teleféricos olímpicos, teleféricos e o esforço máximo de repetição única não são seguros para crianças de qualquer idade.

Sem essa supervisão, as crianças podem praticar um comportamento inseguro no equipamento doméstico. Eles podem usar pesos pesados ​​demais para eles ou até soltar pesos enquanto tentam se exercitar.

Também é importante monitorar as crianças quanto a sinais de lesões por uso excessivo. Uma lesão por uso excessivo resulta de danos causados ​​a um osso, músculo, ligamento ou tendão causados ​​por estresse repetitivo.

Quando as crianças não têm tempo suficiente para os músculos se recuperarem de uma sessão de treinamento com pesos, as lesões são mais prováveis. Para evitar o uso excessivo, as crianças devem procurar o treinamento de força cerca de três vezes por semana, de acordo com o Diretrizes de atividade física para americanos .