Dores laterais ruins ao correr ou andar rapidamente

Se você estiver com dores no lado do abdômen enquanto corre ou durante uma caminhada rápida, não está sozinho. O especialista em fitness Brad Walker, do Stretching Institutes, relata que cerca de 70% dos corredores sofrem cólicas - conhecidas como pontos laterais - dentro de um período de 12 meses. A dor causada pelos pontos laterais é o resultado das cãibras do músculo diafragma, embora o que causa a cãibra muscular seja incerto.

O ponto lateral - também chamada de dor abdominal transitória relacionada ao exercício - é sentida como uma dor aguda na borda inferior da caixa torácica, mais comumente no lado direito do abdômen, embora também possa ocorrer no lado esquerdo. É o resultado do músculo das cãibras do diafragma - uma contração severa e dolorosa do músculo. Os pontos laterais ocorrem com mais freqüência em esportes que exigem muito movimento para cima e para baixo, como correr ou pular, e os atletas menos experientes recebem pontos laterais com mais frequência do que os atletas mais bem treinados.

A causa exata dos pontos laterais não está clara. A teoria mais comum é que o músculo do diafragma é estressado pelo peso dos órgãos que estão ligados a ele pelos ligamentos. O diafragma se move para cima e para baixo durante a respiração, forçando a entrada e saída de ar nos pulmões, e o peso dos órgãos, combinado com o movimento, faz com que o músculo do diafragma sofra cãibras, que também contrai os músculos próximos.

Se você tiver pontos laterais ao correr ou andar rapidamente, diminua o ritmo ou pare de se mover completamente . Se você estiver em movimento, concentre-se na respiração mais profunda, inspirando três passos e expirando dois. Se você parar, respire fundo e profundamente, empurrando o abdômen para a inspiração e relaxando-o durante a expiração. Enquanto estiver em movimento ou em pé, pegue a área afetada com a mão e aperte-a suavemente ou massageie-a enquanto dobra levemente a cintura. Segure-o ou massageie-o por alguns segundos e depois fique reto novamente. A cãibra deve ter desaparecido.

Tomar algumas precauções simples antes do exercício pode ajudar a evitar as cãibras causadas pelos pontos laterais. O personal trainer Stew Smith, no site Military.com, recomenda esticar a área abdominal, levantando os braços sobre a cabeça e inclinando-se para a esquerda e direita na cintura. Torcer suavemente o tronco de um lado para o outro ajudará a alongar os músculos do lado do abdômen. Evite beber grandes quantidades de água ou comer duas a três horas antes de correr ou andar apressadamente. Fortaleça os músculos das costas e do abdome para que os músculos fiquem fortes, o que ajudará a evitar qualquer tipo de cãibra. Melhorar seu condicionamento cardiovascular tonificará os músculos do diafragma e o ajudará a respirar com mais eficiência.

Se você sentir cólicas ou dores de forma consistente, apesar de tomar precauções para evitar complicações pontos, você pode ter outro problema causando o problema. Problemas gastrointestinais, síndrome pré-menstrual e tensão muscular podem causar dor nas laterais. Se seus lados ainda estiverem doloridos após o exercício, ou você tiver outros sintomas, como gases, inchaço ou náusea e vômito, juntamente com a sensação de dor, consulte um médico.