Bicarbonato de sódio para os músculos doloridos

O bicarbonato de sódio - ou bicarbonato de sódio - é tradicionalmente usado para assar, limpar e reduzir os odores domésticos. Mas nem todo mundo sabe que você pode tomar bicarbonato de sódio para cãibras ou dores musculares.

Dor muscular e fadiga são resultado do acúmulo de ácido lático e do dano geral às fibras musculares. Embora estejam disponíveis vários suplementos caros que pretendem reduzir ou mesmo eliminar a dor muscular, você pode usar bicarbonato de sódio para dor muscular.

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Durante a atividade física, o corpo produz ácido lático que aumenta o nível de acidez dentro dos músculos e vasos sanguíneos. O bicarbonato de sódio, quando misturado à água, cria uma solução alcalina que ajuda a amortecer o nível de acidez no sangue e nos músculos.

Como resultado, o ácido lático é retirado das células musculares, fazendo com que o equilíbrio ácido-base, ou nível de pH, dos músculos e do sangue retorne ao equilíbrio . Além disso, tomar bicarbonato de sódio antes e durante a atividade física pode ajudar a prolongar o acúmulo de ácido lático.

Nem todo mundo deve usar bicarbonato de sódio para dor muscular. Corredores, incluindo velocistas e atletas de resistência, usam bicarbonato de sódio como tampão de ácido lático há décadas. Outros atletas que podem considerar o uso de bicarbonato de sódio incluem nadadores, remadores e triatletas.

Apesar dos inúmeros benefícios para a dor muscular, ainda há o potencial de vários efeitos colaterais negativos. Sempre consulte um médico antes de usar bicarbonato de sódio para dores musculares - o bicarbonato de sódio pode interagir com muitos medicamentos diferentes, de acordo com o Clínica Mayo .

Ao reduzir a dor muscular com bicarbonato de sódio, seu desempenho geral pode melhorar. De acordo com um pequeno estudo publicado em junho de 2015 pelo _Journal da International Society ou Sports Nutrition_ , ingerindo bicarbonato de sódio antes do exercício para melhorar o desempenho de atividades de alta intensidade em 13 atletas do sexo masculino treinados.

O estudo concluiu que os benefícios do bicarbonato de sódio durante o exercício incluíam a estabilização do pH do sangue, aumento do limiar para o acúmulo de ácido lático no sangue e níveis reduzidos de esforço percebido.

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