Benefícios de tomar comprimidos de colágeno

O colágeno é uma das proteínas mais importantes do corpo e, como tal, uma das mais abundantes. Está na sua pele, cabelo, unhas e dentes , portanto, há vários benefícios em tomar comprimidos de colágeno como suplemento. O colágeno também se forma para criar o tecido conjuntivo que mantém tudo unido - em outras palavras, é a cola que mantém tudo em seu corpo no lugar.

Mesmo que o corpo produza colágeno naturalmente todos os dias, a produção diminui com o tempo . É aqui que entram os suplementos de colágeno. Como com qualquer suplemento de proteína, ao fortificar a quantidade no corpo , os benefícios gerais dessa proteína podem ser aumentados ou melhorados.

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Um estudo de novembro de 2017 publicado na revista Nutrientes descobriu que o colágeno administrado por via oral não apenas aumentou a quantidade de colágeno no corpo, mas também a qualidade do próprio colágeno. Ele demonstrou um efeito antienvelhecimento sobre a pele , reduzindo as rugas por meio de seus efeitos quantitativos e qualitativos no colágeno geral do corpo.

Um estudo adicional, publicado em outubro de 2014 na revista Intervenções clínicas no envelhecimento , descobriram que a suplementação oral de colágeno não apenas reduziu as rugas, mas também neutralizou o ressecamento da pele, um sinal comum de envelhecimento.

Os benefícios do colágeno para a pele também não são puramente estéticos. Um estudo de setembro de 2018 publicado na revista Nutrition Research descobriram que em um grupo de teste de 120 indivíduos, aqueles que tomaram suplementos de colágeno notaram uma redução na dor nas articulações de 43% e uma melhora na mobilidade das articulações . Isso se deve ao fato de o colágeno ser fundamental para manter a conectividade entre os músculos.

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O cabelo é composto por um variedade de proteínas , principalmente queratina, mas também colágeno. Como uma das proteínas-chave relacionadas à estrutura do cabelo, é fundamental para fortalecê-lo. Ele pode ser usado para tratar cabelos danificados pelo calor, melhorando sua aparência geral através da melhoria flexibilidade e brilho , mas também pode ser usado para aumentar a espessura do cabelo .

Um estudo de outubro de 2015 no Journal of Investigative Dermatology descobriu que a falta de colágeno impedia o crescimento do cabelo e, portanto, uma quantidade maior de colágeno estimulava o cabelo a regrow em uma taxa mais rápida. O estudo também descobriu que uma grande quantidade de colágeno foi depositada nos folículos capilares, demonstrando uma ligação clara entre a proteína e a produção de cabelo.

A diminuição na produção de colágeno devido ao envelhecimento também foi associada a cabelo ralo. Um estudo de 2016 realizado por Tokyo Medical and Dental University descobriu que conforme o corpo envelhece e a produção de colágeno diminui, os folículos pilosos começam um processo de transformar-se em pele para que nenhum outro cabelo cresça.

Isso pode ser combatido mantendo um nível positivo de colágeno no corpo, apesar do processo de envelhecimento. Os suplementos de colágeno oral não apenas aumentam a quantidade de colágeno no corpo, mas também pode aumentar a qualidade desse colágeno, evitando, portanto, o enfraquecimento excessivo do cabelo.

O colágeno é uma das proteínas mais abundantemente encontradas no corpo, e o Cleveland Clinic explica que é encontrado nos músculos, tendões, ligamentos, órgãos, vasos sanguíneos e pele, por isso é muito importante.

Isso também significa que suplementar a quantidade de colágeno que entra no corpo pode ajudar a fortalecer os músculos e até mesmo promover seu crescimento, o que é benéfico se você está procurando melhorar seu físico ou sua saúde.

Um estudo de outubro de 2015 no British Journal of Nutrition descobriu que indivíduos que consumiram suplementos de colágeno demonstraram aumento da força e da composição muscular , especialmente após o esforço através do treinamento de resistência.

Os suplementos de colágeno vêm em uma variedade de formas, mas as duas mais notáveis ​​e prontamente disponíveis são o pó de colágeno e as cápsulas de colágeno . Há vários fatores a serem considerados antes de decidir qual é o melhor para você.

O colágeno hidrolisado (também conhecido como peptídeo de colágeno) é o mais comumente apresentado em estudos médicos sobre a eficácia dos suplementos de colágeno. A Cleveland Clinic descreve o peptídeo de colágeno como um pó que normalmente não tem sabor e se dissolve facilmente em bebidas ou smoothies, tornando-o fácil de consumir e praticamente imperceptível.

Cápsulas de colágeno não são muito diferentes, apenas geralmente são suplementadas com outras vitaminas e minerais para formar o comprimido ou cápsula. Eles geralmente são usados ​​simplesmente como uma alternativa com base na preferência pessoal, mas possuem os mesmos benefícios que o pó.

Também existem suplementos de colágeno no forma de cremes faciais , mas não está claro o quão realmente eficazes eles são para alcançar o mesmo sucesso que seus equivalentes em pó ou cápsula demonstram.

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Não há estudos clínicos definitivos, até o momento, que provem suplementos de colágeno desempenham um papel direto em ajudar as pessoas a perder peso, mas existem vários fatores que certamente ajudam no processo.

Graças ao seu papel no crescimento muscular, o colágeno suplementar significa que o corpo requer mais energia do que normalmente , e isso atua para queimar calorias. Além disso, o aumento da energia também acelera a taxa metabólica do corpo para melhorar o sistema digestivo e encoraja a perda de peso.

Em um estudo de outubro de 2016 publicado no International Journal of Medical Sciences , a suplementação de colágeno mostrou atuar como um supressor de apetite devido à sua capacidade de saciar fome, o que é benéfico para quem deseja perder peso.

A desintoxicação do corpo ocasionalmente por meio de dietas específicas pode ajudar a remover toxinas específicas do corpo e manter os órgãos funcionando de forma eficaz.

Uma desintoxicação popular relacionada à suplementação de colágeno é conhecida como dieta de caldo de ossos de três dias, na qual você deve consumir nada além de caldo de ossos por três dias consecutivos. No entanto, Harvard Health Publishing revisou a eficácia do caldo de osso e não encontrou nenhuma correlação entre consumi-lo e o alívio de problemas relacionados à dor nas articulações ou à resistência dos ossos, ou mesmo na quantidade total de colágeno no corpo.

No geral: Sim, os suplementos de colágeno são seguros . Eles foram