Benefícios das Pull-Ups

As flexões são feitas levantando seu corpo até uma barra e abaixando-se novamente. Este exercício de peso corporal é usado em protocolos de treinamento militar e não é um dos exercícios mais simples de executar. Juntamente com a natureza intensa deste exercício, surgem diversos benefícios. Como em qualquer outra coisa, quanto maior o esforço, maior a recompensa.

Quando você deseja criar itens superiores força do corpo, você precisa criar resistência com o auxílio de halteres, halteres ou aparelhos de musculação. Os pull-ups podem ser feitos com nada mais do que uma barra de pull-up. Se você não tem acesso a um, também pode usar uma viga aberta, a beira de um deck ou pode visitar um parque local e usar um conjunto de barras de macaco. Isso torna possível aumentar a força com equipamentos limitados.

Exercícios articulados ou compostos exigem que você use mais de um grupo muscular e mais do que uma articulação quando você as executa. Esses tipos de exercícios recrutam uma quantidade máxima de fibras musculares e podem ajudá-lo a ganhar massa com eficiência. As flexões são um desses exercícios e recrutam o latíssimo do dorso, romboide, trapézio, deltóide, peitoral, braquial e tríceps. Estes são nomes anatômicos para as costas, ombros, peito e braços.

Um pull-up padrão é feito com as palmas das mãos afastadas na largura dos ombros, em excesso aperto na barra. Você também pode fazer muitas variações de maneira rápida e fácil, alterando a posição da sua mão. Chin-ups são feitos com uma pegada clandestina e colocam mais ênfase no seu bíceps. Aperto amplo, apertado e alternado são todas as outras posições das mãos que você pode usar. Em essência, você pode fazer vários exercícios direcionados sem precisar ajustar pesos.

Flexões podem ajudar a desenvolver antebraços poderosos e força de preensão para ajudar a melhorar seu desempenho em vários esportes. Atividades como artes marciais e luta livre exigem um forte domínio.

A construção de força com flexões pode ser transferida para exercícios de treinamento com pesos, incluindo pulldowns, linhas e cachos. A execução regular de flexões ajuda a fazer esses exercícios com mais facilidade.