Quais são os benefícios do uso de um bambolê ponderado?

Se você está entediado com sua rotina atual de condicionamento físico e precisa de algo para aumentar o nível de excitação, pegue um bambolê e se mexa.

Não apenas balançar os quadris, como você fez quando criança, fazer você rir, mas também pode trabalhar o seu núcleo músculos, tonifique a parte inferior do corpo e queime uma tonelada de calorias.

O Conselho Americano de Exercício observa que não é incomum ver pessoas em Estúdios de Pilates, aulas de cardio e exercícios no estilo de boot camp, balançando os quadris para melhorar a saúde. Depois de apenas algumas sessões, eles percebem que os benefícios do bambolê são infinitos.

De fato, o Clínica Mayo diz que o bambolê é comparável em resultados a outras atividades aeróbicas de dança , como salsa, swing e dança do ventre. O que significa que a incorporação dessa ferramenta nos exercícios aeróbicos ou nas aulas de fitness pode ajudá-lo a queimar calorias, fortalecer e fortalecer a barriga e desafiar a parte inferior do corpo.

Como o bambolê é semelhante a outros estilos de dança, você pode estimar a queima de calorias comparando seu peso, tempo e intensidade a uma aula de dança de nível inicial a moderado. De acordo com

Como você confia nos seus quadris, abdominais, oblíquos e lombar para circular o aro e mantê-lo fora do chão, esses músculos ficam treino fantástico ao usar um bambolê ponderado.

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Há dois movimentos principais durante esta atividade: frente para trás e lateral- para o lado. Quando você começa, você provavelmente faz grandes círculos, mas à medida que se fortalece e seu nível de habilidade melhora, você descobrirá que o movimento do quadril será menor e o aro parecerá mais controlado.

Para fazer isso, você precisará confiar na força dos músculos do seu núcleo e a mobilidade em seus quadris. Embora isso possa parecer um objetivo elevado, você ainda pode experimentar os benefícios do bambolê diariamente sem ser o campeão do playground.

Uma maneira de facilitar esse estilo de exercício é procurar períodos mais curtos de atividade várias vezes ao dia. Por exemplo, realiza uma rotina de peso corporal com movimentos como agachamentos, flexões, pranchas e estocadas, com uma explosão cardio de dois a três minutos de hooping entre exercícios.

Ou adicione-o a um treino de máquina cardio na academia. Você pode pular da esteira, elíptica, bicicleta ou remo e fazer um arco por um intervalo de 90 segundos, depois voltar a usar o equipamento por três a cinco minutos e repetir o ciclo por 30 minutos.

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Quando se trata de fortalecer os músculos do núcleo, queimar calorias e trabalhar mais baixo encontrar o bambolê certo faz toda a diferença. Para um treino eficaz, escolha < tamanho e peso corretos .

Pode parecer contraditório, mas quanto mais leve o peso, mais difícil é manter o aro em volta dos quadris. No entanto, se você optar por um bambolê maior e mais pesado, poderá achar mais fácil manter o ritmo, o que permite que você se exercite por mais tempo. Dito isto, se você se inclinar para a frente em sua postura ou tiver problemas nas costas lombares , um aro muito pesado pode exacerbar essas questões.

Com isso em mente, um bom peso inicial para um iniciante é de cerca de 1 a 2 libras . Muitos bambolês pesados ​​chegam a 6 libras, mas isso é definitivamente para níveis mais avançados. Se você tem um nível intermediário de condicionamento físico, pode começar com 2 a 3 libras e progredir para um peso mais pesado, ou ficar com um peso moderado e adicionar tempo aos seus treinos.

Ao determinar o melhor tamanho, observe o diâmetro do aro . Você deseja mantê-lo girando em torno de sua cintura por tempo suficiente para aumentar sua frequência cardíaca e aproveitar a queima de calorias. Para ter uma idéia melhor do aro certo para você, tente diferentes antes de escolher um tamanho e peso específicos.