Melhores máquinas de exercício para tonificar o corpo

Os aparelhos de musculação tendem a ser mais seguros e fáceis de usar do que os pesos livres, e muitos o ajudam a tirar o máximo proveito do seu treino, garantindo que você siga um caminho de movimento adequado sem depender de outros músculos. Apesar dos benefícios, entrar em uma academia cheia de equipamentos pode ser desconcertante e muitas vezes pode levar a confusão e desânimo. Depois de entender como usar os melhores equipamentos, você pode começar a tonificar e fortalecer seus músculos com confiança.

Agachamento e supino são indiscutivelmente dois dos exercícios de ginástica mais populares, e por boas razões. Ambos os exercícios são compostos, o que significa que envolvem várias articulações e trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Eles também podem ser perigosos, especialmente para os novos praticantes de exercícios, pois executá-los com forma inadequada pode levar a lesões no ombro, joelho ou parte inferior das costas. A máquina Smith consiste em um barbell subindo e descendo uma trilha vertical. Ao executar exercícios como agachamentos ou supino com uma máquina Smith, você terá uma estabilidade aumentada devido ao plano de movimento único, e a série de pontos de captura ao longo da pista pegará a barra com uma torção de seu pulso, deve ficar muito pesado. Além dos agachamentos e do supino, você pode experimentar o supino, os pulmões e o levantamento terra.

A máquina de leg press imita o movimento de um agachamento, trabalhando os isquiotibiais, quadríceps e glúteos, mas com suporte adicional para as costas e os joelhos. O banco deslizante ajustável permite limitar a posição do joelho a uma curva de 90 graus para evitar estresse e lesões na articulação. Quando você terminar de trabalhar a parte superior das pernas, poderá fazer aumentos na panturrilha com uma ou ambas as pernas da mesma máquina.

Se você tivesse que selecionar um único equipamento para tonificar seus músculos, o torre de cabo pode ser sua melhor escolha. As duas polias ajustáveis ​​presas às pilhas de pesos oferecem uma amplitude de movimento quase livre, para que você desfrute de muitos dos benefícios dos pesos livres. Movendo o cabo para cima e para baixo na pista e alternando as alças, você pode trabalhar quase todos os músculos do seu corpo com esta máquina. Com o cabo no ponto mais alto, execute pulldowns laterais com uma barra de pulldown, empurrões de tríceps com um acessório de corda ou flexões de cabo ajoelhadas com as alças tradicionais. Mova a polia para a parte inferior da pista e faça curvas de bíceps ou linhas de cabos assentadas com a alça da barra reta. Colocar as duas polias em algum lugar no meio permite executar moscas no peito.

O equipamento adequado não fará nada para tonificar seus músculos sem o peso correto. Para determinar o peso adequado, peça a um instrutor ou colega de treino para determinar o peso máximo que você pode levantar para uma única repetição de um determinado exercício. Procure levantar pelo menos 50% do seu máximo por 12 repetições. Se você pode realizar 12 repetições com a forma correta, provavelmente não está levantando com peso suficiente. Você pode adicionar mais peso e séries ao longo do tempo à medida que seu nível de condicionamento físico melhora.