Quais são os melhores alongamentos para idosos?

O alongamento para enfatizar a flexibilidade deve fazer parte de um programa abrangente de exercícios. À medida que envelhece, suas articulações e músculos podem ficar rígidos. O alongamento ajuda a relaxar esses músculos, reduzindo a dor e a inflamação no corpo, o que é particularmente útil se você sofre de osteoartrite. Como resultado de sua rotina de alongamento, você pode encontrar atividades diárias - como escovar os cabelos, caminhar para receber a correspondência ou amarrar os sapatos - se tornar mais fácil.

Este exercício ajuda a alongar os músculos do ombro e pode ser realizado sentado com os pés apartamento no chão. Mantenha as costas retas e os braços estendidos ao lado do corpo, levemente dobrados nos cotovelos. Mantenha os braços esticados ao levantar os braços, primeiro à sua frente e depois em direção à sua cabeça. Mantenha a posição mais alta que você conseguir alcançar por cinco segundos e abaixe os braços para retornar à sua posição inicial. Repita este exercício 10 vezes.

Esses exercícios ajudam a trabalhar os dois músculos da panturrilha: o gastrocnêmio e o sóleo. Fique atrás de uma cadeira ou móvel estável, tocando-a levemente para se equilibrar e estenda o pé direito para trás. Você pode dobrar um pouco o joelho esquerdo. Alcance o calcanhar direito em direção ao chão, mantendo-o no chão, se você for flexível o suficiente. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos e solte o alongamento. Repita esticando a perna esquerda para trás, trazendo o calcanhar em direção ao chão. Faça uma repetição adicional de cada lado.

O alongamento lateral ajuda a relaxar as costas e o estômago músculos, o que é útil se você sentir dor nas costas. Comece sentado em uma cadeira com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos voltados para direções opostas. Dobre lentamente a cintura para abaixar o cotovelo em direção ao lado direito, sentindo o alongamento no lado esquerdo. Inverta o movimento para ir para o lado oposto, sentindo o alongamento no músculo abdominal direito. Repita este exercício 10 vezes de cada lado.

Este exercício ajuda a aliviar o aperto do joelho, quadríceps e lombar. Comece deitado no chão com as pernas estendidas e os braços confortavelmente ao lado do corpo. Puxe a perna direita em direção ao peito, segurando-a por 10 a 15 segundos e solte o alongamento. Repita com a perna esquerda, puxando-a como puder, mas não puxe até o ponto de tensão. Repita cinco vezes em cada perna.