Rotina de exercícios com bomba corporal

Preparar o banco de exercícios, esteira, halteres e barra carregada em um local seguro para exercícios. Selecione um peso de haltere igual para cada mão que seja aproximadamente 60 a 70% do seu máximo de uma repetição. Experimente os diferentes pesos até você escolher um peso que represente um desafio após algumas repetições, sem esgotá-lo imediatamente.

Turn no aparelho de som para que o CD do exercício seja reproduzido e comece fazendo bíceps com os halteres, segurando os pesos para que você possa levantar suavemente cada haltere para alcançar seu ombro e recuar. Alterne os lados enquanto executa oito repetições para cada série, diminuindo a sequência de elevação à medida que você sente o bíceps começar a queimar. Complete três a quatro séries antes de prosseguir.

Concluída três a quatro séries da extensão do tríceps acima do braço sentado sentado no banco de exercícios e levantando um haltere sobre a cabeça. Dobre cuidadosamente o braço para trás para que o peso desça atrás da cabeça em uma linha reta. Endireite o braço mais uma vez. Braços alternados até você ter exercitado os grupos musculares direito e esquerdo do bíceps e tríceps.

Execute a barra em pé enrola levantando a barra carregada com as duas mãos até que a barra fique imediatamente abaixo dos ossos do quadril à sua frente. Segure a barra com as mãos um a dois pés afastados e levante lentamente a barra, como se estivesse fazendo um bíceps com dois halteres ao mesmo tempo. Complete três séries de oito repetições antes de prosseguir.

Concluir a rotina de exercícios da Body Pump com o elevador de força com agachamento com barra. Coloque cuidadosamente a barra nos ombros imediatamente atrás do pescoço. Certifique-se de que a barra esteja descansando confortavelmente em seus ombros enquanto você empurra a cabeça para a frente para criar um local de descanso para a barra. Agache-se lentamente, dobrando os joelhos e sentando-se com os quadris, como se estivesse sentado em uma cadeira, enquanto se inclina para frente para manter o equilíbrio. Complete dois conjuntos de oito agachamentos.