Meu corpo fica arrepiado após um treino

O resfriamento após um treino é bastante normal, pois os processos do seu corpo estão tentando manter a temperatura central. Como mamífero de sangue quente, sua temperatura interna permanece relativamente constante - a aproximadamente 98,6 graus. Mover esse número para cima ou para baixo em um grau inteiro requer circunstâncias específicas, como doenças ou temperaturas extremas. No entanto, usar roupas inadequadas em temperaturas mais baixas, desidratação e baixo nível de açúcar no sangue pode fazer com que você se sinta resfriado após o exercício.

Resfriamento após um o treino é benéfico, pois reduz gradualmente a temperatura do corpo e regula o fluxo sanguíneo. Também pode reduzir a dor muscular e a tração. Reduções drásticas na temperatura corporal podem levar a calafrios e possivelmente hipotermia. Para esfriar adequadamente, continue seu treino, mas reduza sua intensidade e ritmo gradualmente por 5 a 10 minutos. Por exemplo, para esfriar após uma caminhada rápida, caminhe devagar por 5 a 10 minutos. Se você estava correndo, diminua o ritmo de uma caminhada rápida para se refrescar. Após o ciclo, gire em rotações mais altas por minuto com baixa resistência. Além disso, estique os músculos posteriormente para diminuir o fluxo sanguíneo no corpo e reduzir o risco de lesões.

Usar roupas adequadas pode evitar calafrios durante e após o treino. Camadas de roupas, principalmente em clima frio, são importantes para prevenir a hipotermia. As camadas prendem o ar quente mais próximo ao seu corpo, mantendo-o isolado. À medida que você se aquece, pode retirar uma camada para evitar transpiração excessiva, o que pode ser perigoso em clima frio: após o treino, suas roupas molhadas ficam frias, potencialmente diminuindo a temperatura do corpo muito rapidamente. Observe também que as fibras de algodão tendem a reter água; portanto, escolha roupas que secem rapidamente. Cubra suas camadas com uma concha resistente ao vento e um chapéu e luvas, se o tempo estiver frio.

O que você coloca no seu corpo antes do treino pode desempenhar um papel na forma como você se sente após -exercício. A água é extremamente importante para regular a temperatura do corpo; a falta dele pode levar a calafrios, náusea, tontura e cãibras. O Instituto de Tecnologia de Massachusetts recomenda beber 16 onças na noite anterior a uma competição ou treino intenso e outras 16 onças quando você acorda. Você precisará manter a bebida durante - bebendo água a cada 10 a 20 minutos - e após o treino para restaurar a água perdida.

Baixo nível de açúcar no sangue, ou hipoglicemia, após o exercício também pode causar sensação de frio ou mãos e pés frios. Não comer o suficiente durante o dia e depois fazer um longo treino deixa você em risco. De acordo com um estudo de abril de 2001 no "Metabolism Diabetes", a hipoglicemia pós-exercício é evitável; comer carboidratos baixos no índice glicêmico antes do treino pode manter o açúcar no sangue estável. Evitar o excesso de treinamento também pode prevenir a hipoglicemia pós-exercício. Programe dias de descanso durante toda a semana e faça pausas durante um treino para dar tempo à recuperação das reservas de combustível do seu corpo.