Exercícios de boxe para iniciantes

O boxe é um ótimo treino. Ele cria força e resistência muscular e cardiovascular, além de auto-estima - desenvolver as habilidades de autodefesa é um grande incentivo à confiança. Mas a pessoa comum que pode dar um soco não é um boxeador. Os iniciantes devem aprender o básico para aproveitar ao máximo seus exercícios e habilidades. Existem técnicas específicas de boxe que você precisa conhecer para evitar lesões e ter mais poder por trás do seu soco.

A luta postura é a sua base. Depois de aprender essa posição, você poderá se proteger e colocar muito poder por trás dos golpes. Em sua postura de luta, suas mãos protegem seu rosto, seus cotovelos e antebraços protegem o corpo e seus ombros bloqueiam socos no queixo. Se você é destro, fique com o pé direito atrás da esquerda, na largura dos ombros. O pé esquerdo aponta para a frente e o direito deve apontar para o lado a cerca de 45 graus. Aperte seu abdômen. Mantenha uma leve flexão de joelhos; essa posição também é chamada "a cobra", porque você está "enrolado" e pronto para atacar. Pratique o movimento na posição de luta - para frente e para trás, para a esquerda e para a direita, sempre levando com o pé esquerdo e seguindo com o pé direito. Se você é um canhoto (canhoto), seu pé direito estará à frente, com o pé esquerdo para trás.

Este é o golpe usado com mais frequência no boxe. É um soco defensivo e também um soco de preparação para combinações. Em sua postura de luta, dê um passo à frente com o pé esquerdo e estenda o braço esquerdo ao mesmo tempo. Não dê um soco no cotovelo e não empurre com o punho. Este soco vem do ombro esquerdo e de entrar no soco. Uma dica para lembrar: você está dando um soco no adversário, sem tentar afastá-lo. Patas do sul usarão o jab certo.

O boxe é sobre ataque e defesa. O bob e o weave são uma ótima maneira de desequilibrar o oponente e evitar socos. Imagine que alguém está dando um soco na sua cabeça. Dobre os joelhos e agache-se para evitar o soco. Pratique o agachamento (pato) algumas vezes. É um movimento de cima para baixo. É fácil querer dobrar para a frente na cintura, mas tente não fazê-lo. Mantenha-se na posição de agachamento e dê um passo à sua direita com o pé direito. Afaste-se na posição de luta. Repita para o lado oposto.

Esta é uma combinação básica de socos - o soco esquerdo seguido de um direito reto . Depois de jogar o jab esquerdo, mude o peso para o pé esquerdo e gire o pé traseiro (direito). Certifique-se de girar os quadris e estender o soco. Não agite todo o seu corpo, pois você perderá o equilíbrio. Quando essa combinação é feita corretamente, o jab (1) atordoa e / ou distrai o seu oponente, e a reta direita (2) pode ser facilmente o seu nocaute, porque é movido pelos quadris, ombros e braços. O canhoto lidera com o jab direito e segue com a esquerda em linha reta na combinação de 1-2 socos.