Como construir músculos dos dedos

By Fausto Barbas | março 19, 2019

Existem vários motivos para incorporar exercícios com os dedos em sua rotina diária de exercícios. Esportes como escalada e remo exigem que os atletas mantenham uma aderência forte. Músculos fortes dos dedos também podem ajudar pessoas com artrite ou outras condições debilitantes que afetam suas mãos. Pessoas que fizeram cirurgia na mão ou substituição da articulação do dedo também precisam incorporar exercícios em suas rotinas de reabilitação, de acordo com médicos da Clínica Mayo. Os datilógrafos e guitarristas também se beneficiam de dedos fortes.

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      Exercite os dedos para evitar lesões.     

Etapa 1

Aperte uma bola de tênis para criar músculos dos dedos. Você também pode usar qualquer número de bolas de estresse no mercado, desde que sejam grandes o suficiente para pressionar significativamente os dedos ao apertar. Envolva os dedos em volta da bola e aperte o máximo que puder por 5 segundos. Solte e repita por 10 repetições.

Etapa 2

Faça flexões nas pontas dos dedos em vez de com as mãos inteiras. Quer você faça flexões de corpo inteiro nas pontas dos dedos dos pés ou flexões modificadas enquanto se ajoelha, use apenas as pontas dos dedos para suportar seu peso enquanto abaixa o corpo. Empurre seu corpo para que seus braços fiquem totalmente estendidos e você sinta a pressão nos dedos.

Etapa 3

Use os músculos dos dedos fazem repetições de flexões nos dedos quando você tem danos nos nervos ou precisa de mãos mais fortes, de acordo com médicos da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Estenda os braços estendidos à sua frente, com as palmas voltadas para cima. Enrole os dedos e os pulsos para cima em direção ao corpo, solte os dedos e pressione as mãos em direção ao chão. Com os dedos ainda estendidos, dobre os cotovelos para cima. Solte e repita o processo por 10 repetições.

Etapa 4

Exibição seus dedos enquanto coloca a mão com a face para baixo em uma mesa. Levante apenas o dedo indicador e segure por 5 segundos. Solte-o e mova-se pelos outros dedos da mesma maneira. Levante cada dedo e o polegar 10 vezes cada. Faça 10 repetições frequentemente ao longo do dia se estiver se recuperando de um procedimento manual ou lesão.

Coisas que você Precisa

  • Bola de tênis

  • Ferramentas manuais ergonômicas

Dica

Pessoas em risco de síndrome do túnel do carpo, como tecladistas e outras que fazem trabalho repetitivo, devem incluir exercícios com os dedos para mantê-los fortes, para que o nervo ulnar não se desloque e causar dor. Um túnel forte pode ajudar a evitar dores causadas por movimentos repetitivos.

Aviso

Não importa quão fortes sejam seus dedos, você deve praticar a segurança das mãos para evitar lesões nos dedos, de acordo com médicos da Sociedade Americana de Cirurgia da Mão. Faça pausas regulares nas atividades de movimento repetitivo, use as ferramentas ergonômicas adequadas para o trabalho e use a posição correta das mãos e pulsos ao executar uma tarefa.

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