Como construir músculos das pernas com ciclismo

Você pode se surpreender ao saber que andar de bicicleta não aumenta o tamanho dos músculos das pernas em proporção à quantidade de horas que você gasta em bicicleta e ao esforço que você exerce. Isso é devido à falta de resistência gerada pelo ciclismo.

No entanto, a resistência do seu peso corporal, gravidade e aumento das configurações de marchas podem ajudá-lo a construir um pouco a parte superior e inferior da perna músculos durante seus passeios. Os músculos que mais se exercitam são os quadríceps.

Bicicleta sugere que você faça exercícios fora da bicicleta para os isquiotibiais, para não ter aquela aparência desequilibrada que alguns ciclistas do esporte usam nas pernas .

Suba as colinas para se forçar a usar mais músculos das pernas ao lidar com o problema. forças de gravidade. Assim como definir a inclinação em uma esteira mais alta obriga a empurrar com mais força as pernas, o mesmo é subir uma colina em uma bicicleta. Subir para cima exige que você empurre o peso do corpo e da bicicleta com o quadríceps e os isquiotibiais - e o glúteo máximo se estiver sentado em posição sentada.

Leia mais: 10 fatos inspiradores garantidos Você anda de bicicleta mais

Fique em pé enquanto estiver pedalando para adicionar mais peso ao seu pedal de down-stroke, seu resistência no ataque e usar músculos diferentes dos que você usa sentado. O ciclismo usa predominantemente o quadríceps, panturrilhas e glúteos durante o pedal sentado no curso para baixo.

No início, diz Elevar os calcanhares em pé exigirá que você use mais músculos da panturrilha. Faça isso apontando os dedos dos pés para baixo, se você estiver preso. Pratique em um ritmo lento para garantir que você possa fazê-lo com segurança em velocidades mais altas e sob mais estresse.

Pedal mais devagar para usar mais músculos, em vez de se beneficiar do momento do pedal pedal e corrente. Pedalar mais devagar faz com que você faça mais trabalho, com menos assistência do aparato mecânico da bicicleta. É melhor fazer isso em uma inclinação uniforme ou com uma ligeira inclinação, em vez de subir uma colina íngreme, o que pode levar a fadiga e exaustão muito mais cedo.

Mude para engrenagens mais altas para fornecer mais resistência em superfícies niveladas ou leves declives. Quanto mais resistência seus músculos enfrentarem nos pedais, seja pela gravidade agindo em seu corpo e pelo peso da bicicleta ou pelos esforços de suas pernas contra a corrente, mais você estressará o tecido muscular - o que precisará ser reparado e recuperado, levando aos músculos crescimento.

Leia mais: HIIT para iniciantes: 7 dicas para iniciar seus exercícios

Sprint para criar músculos das pernas. O equipamento escolhido deve ser alto o suficiente para você manter um sprint por pelo menos trinta segundos com resistência adequada. Girar os pedais em baixa velocidade sem resistência não ajudará a construir músculos das pernas.

Os sprints devem ser feitos imediatamente e podem ser usados ​​como parte do treinamento intervalado de alta intensidade na bicicleta. Os sprints podem ser feitos sentados ou em pé, e uma boa combinação de ambos ajudará a desenvolver os músculos das pernas.

relata que fazer intervalos aumentará a produção de hormônios de construção muscular; mas também alerta contra o risco de tensão muscular.