Como construir músculos braquialistas

As pessoas não falam muito sobre o músculo braquial. O músculo esquecido espia na na frente de o braço logo acima do cotovelo. No entanto, o músculo braquial é essencial em esportes como escalada, natação e ginástica, e fazer exercícios braquial fará com que outros músculos do braço pareçam mais proeminentes.

O músculo braquial corre do úmero - o osso longo do braço - até a ulna , o osso fino no lado mindinho do antebraço. O músculo cruza a frente do cotovelo e fornece o flexão primária para a articulação.

Embora o bíceps passe por cima da maior parte do braquial, não é o suporte pesado para a articulação do cotovelo. O braquial é, na verdade, um músculo muito mais forte. que o seu bíceps.

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Isso significa que, quando você está bombeando os cachos de bíceps, é o seu braquial que está fazendo a maior parte do trabalho. No entanto, incluir regularmente exercícios braquiais em seu regime de exercícios ajudará seus músculos bíceps a parecerem mais proeminentes quando você flexiona.

Lesão no seu braquial pode fazer com que ele pressione um dos principais nervos que passa por ele, criando um alfinete-e- agulhas sensação ou dor que irradia do cotovelo ao polegar. A prisão de nervos também pode causar sintomas de fraqueza, sem muito em termos de sintomas sensoriais.

O treino braquial para o músculo inclui fazer cachos com bíceps com halteres / halteres , cachos de martelo e cachos de pregador, conforme recomendado por NASM.org . Mas não faça apenas exercícios braquial para esse músculo único, ou você corre o risco de ferir os músculos menos desenvolvidos. Combine exercícios nos braços e nos braços que usam músculos que se conectam a cada uma das três articulações do braço - punho, cotovelo e ombro. Manter os braços uniformemente desenvolvidos dará um tom geral às suas armas e o ajudará nas tarefas diárias que exigem força dos braços.

Ondulação de bíceps : Mantenha seu pulso reto e rígido e não balance o braço enquanto puxa um haltere ou peso do seu lado para o seu ombro dobrando o cotovelo em direção ao peito. Mantenha as palmas das mãos voltadas para longe de você e o cotovelo dobrado para o lado, enquanto você lentamente aumenta e diminui o peso durante o bíceps enrolam no seu treino braquial.

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Barra de bíceps: Segure uma barra com as duas mãos e as palmas das mãos voltadas para fora. Mantenha a coluna ereta ao levantar a barra em direção ao peito.

Ondulação do martelo: Segure um haltere em cada mão, com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Mantendo as omoplatas retraídas, levante e abaixe um haltere em direção ao peito. Repita o mesmo movimento no lado oposto durante o treino braquial.

Enrolamento do pregador