Como calcular a gordura corporal usando a medição da cintura

Embora sua medida e peso na cintura possam ajudá-lo a estimar se você está em um tamanho saudável - e se você está ou não em maior risco de doenças relacionadas ao peso - eles não são a melhor maneira de descobrir os níveis de gordura corporal. Para obter uma medida precisa da sua gordura corporal, você precisará consultar um profissional. Se você estiver acima do peso com uma grande circunferência da cintura, concentre-se em obter uma faixa de peso saudável primeiro - depois invista em testes clínicos para rastrear seu percentual de gordura corporal.

Se você está procurando uma estimativa relativamente fácil, tente o método do Departamento de Defesa para estimar a gordura corporal. Ele usa sua altura e circunferência da cintura menos a circunferência do pescoço, se você é homem; se você é mulher, estima a gordura corporal com base na circunferência da cintura, circunferência do quadril, circunferência do pescoço e altura.

Embora você possa resolver isso sozinho, a equação é um pouco complicada, por isso, felizmente, você pode usar tabelas com os valores calculados para você. (ref 1 p13) Usando esse método, um homem de 1,80 m de altura e 9 cm de altura com circunferência da cintura 19 cm maior que a circunferência do pescoço tem um percentual de gordura corporal de cerca de 18%. (ref 1 p20) Uma mulher de 1,5 metro e 5 cm cuja cintura mais a circunferência do quadril menos a circunferência do pescoço é igual a 55 tem um percentual de gordura corporal de cerca de 29%. (ref 1 p30)

Uma calculadora de massa corporal magra on-line pode ajudá-lo a estimar quanto do seu peso consiste em tecido muscular e magro. Qualquer que seja o peso restante, consiste em gordura corporal. Este cálculo usa idade, sexo, altura e peso, em vez da circunferência da cintura e peso. Na maioria das pessoas, a massa corporal magra consiste entre 60 e 90% do peso. (ref 2) As equações usadas para estimar a massa corporal magra são relativamente precisas, mas podem superestimar a massa corporal magra em alguns quilos, de acordo com um estudo publicado na BMC Pharmacology