Ingestão de calorias para perder peso durante a amamentação

Muitas mães novas sentem pressão para cortar calorias e perder o peso do bebê logo após o parto. Mas, obter nutrição adequada durante a amamentação é crucial. Um plano de emagrecimento saudável para amamentação inclui calorias suficientes para a produção de leite e muitos nutrientes para apoiar o crescimento do bebê.

Durante a amamentação, cerca de 450 a 700 calorias vão para o leite materno por dia, de acordo com a Associação Americana de Gravidez . Se você precisa consumir calorias extras durante a amamentação depende de seus objetivos.

Para mulheres que não estão tentando perder peso , o Institutos Nacionais de Saúde sugere consumir 450 a mais 500 calorias acima das necessidades calóricas diárias pré-gravidez. As mulheres que querem perder peso não precisam aumentar suas calorias.

Suas necessidades calóricas são baseadas na sua idade e nível de atividade. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanas , mulheres sedentárias que não pratique atividade física fora de suas atividades diárias de vida precisam de 2.000 calorias entre 21 e 25 e 1.800 calorias entre 26 e 50. Mulheres moderadamente ativas que praticam atividade física equivalente a caminhar 1,5 a 5 km por dia em um ritmo de 3 a 4 mph precisam de 2.000 calorias por dia.

O Academia de Nutrição e Dietética adverte que as mulheres que amamentam não devem comer menos de 1.800 calorias por dia. Fazer isso pode afetar sua capacidade de produzir um suprimento adequado de leite. Antes de reduzir suas calorias, é importante discutir isso com seu médico.

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Obter nutrição adequada é importante para qualquer mãe que amamenta, mas quando você está tentando para emagrecer e consumir menos calorias, é crucial. Limitar a ingestão de calorias pode resultar em deficiências nutricionais que podem afetar o desenvolvimento do seu recém-nascido se você não tomar cuidado.

O < nutrientes importantes durante a amamentação são:

Cálcio ajuda a construir ossos e dentes saudáveis ​​e desempenha um papel no funcionamento normal dos sistemas muscular, nervoso e circulatório. As mulheres que amamentam precisam de pelo menos 1.000 miligramas de cálcio por dia. As melhores fontes são laticínios com pouca gordura, espinafre e cereais enriquecidos.

O folato, ou ácido fólico , é uma vitamina B crucial para o desenvolvimento normal do cérebro e da medula espinhal do bebê. Também ajuda a produzir glóbulos vermelhos e brancos saudáveis. Obter folato adequado antes e durante a gravidez e durante a amamentação pode impedir que um bebê nasça com um defeito no tubo neural. As mulheres que amamentam precisam de 400 microgramas de folato diariamente de folhas verdes, feijões, nozes, frutas cítricas e cereais fortificados.

Iodo é um mineral que permite ao corpo produzir hormônios da tireóide que auxiliam no desenvolvimento e crescimento do cérebro. A ingestão de pouco iodo pode aumentar o risco de problemas da tireóide e atrasos cognitivos em recém-nascidos. Durante a lactação, as mulheres precisam de 290 miligramas de iodo, de acordo com o