Calorias queimadas durante o Yoga Vinyasa Flow

Você vai ao yoga para despertar espiritual e energia cósmica, certo? Ou talvez você realmente vá ao yoga para queimar calorias. É relatado que uma aula de yoga vinyasa ativa queima um bom número de calorias por hora de prática - quase o mesmo que correr a 8 km / h. Obviamente, exatamente quantas calorias queimadas dependem do seu tamanho, intensidade e familiaridade com a prática.

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Vinyasa descreve qualquer prática de yoga na qual você passa de pose para pose, vinculando a postura com a respiração. Ashtanga, classes de energia e fluxo são todos considerados estilos de vinyasa yoga, diz um artigo de abril de 2019 no site Flo .

A intensidade do fluxo influencia a queima de calorias. Uma classe de fluxo lento é tecnicamente definida como vinyasa, mas queima menos calorias do que uma classe que vincula fluxos com Saudações ao Sol, Cadeira, lunges, Chaturangas, pino e jump-throughs.

Se você é novo na prática de ioga, provavelmente queima mais calorias do que um praticante regular. Isso ocorre porque os movimentos são novos para o seu corpo e, portanto, é preciso mais esforço para você fluir de pose em pose. Um iogue condicionado tem memória muscular e eficiência desenvolvida para entrar no Guerreiro I e Triângulo, além de outras poses, com facilidade.

Uma classe vinyasa usual começa lentamente - com algumas posturas sentadas e respiração - e depois cria posturas mais intensas que queimam mais calorias. Você então relaxa para poses mais longas, como Pigeon ou Seated Forward Fold, que não queimam muitas calorias. Finalmente, a prática termina com cinco minutos em Savasana, no qual você se encontra em pose de cadáver para estabilizar a mente e o sistema nervoso central.

Embora esse padrão seja uma classe bem equilibrada, ele deixa apenas 20 a 40 minutos de fluxo de alta intensidade que queima um bom número de calorias. É por isso que estimativas de 500 calorias ou mais queimadas em vinyasa podem ser enganosas.

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Uma pessoa maior queima mais calorias durante o treino. É preciso apenas mais energia para alimentar um motor maior. Isso significa que, se você é uma mulher de 115 libras, queima muito menos que um homem de 200 libras.

Uma revisão de 2016 patrocinada pelo