Calorias queimadas durante exercícios de perna

Os músculos das pernas são alguns dos maiores do corpo, então usá-los certamente queima calorias. Quando você fortalece e tonifica seus quadríceps, glúteos, panturrilhas e isquiotibiais, o número de calorias que você queima depende de muitos fatores. Seu tamanho, intensidade, músculos exatos trabalhados e tempo gasto com exercícios afetam sua produção de energia. Quanto maior você for, mais intensamente trabalhará e quanto mais tempo você trabalhar, aumentará sua taxa de queima.

Você pode trabalhar as pernas de várias maneiras diferentes. Considere alguns por seu potencial de queima de calorias.

Dependendo da quantidade de esforço aplicada, subir escadas pode ser extremamente exercício de perna eficaz, queimando mais calorias do que caminhar em terreno plano. Uma pessoa de 125 libras pode queimar cerca de 150 calorias após 20 minutos subindo escadas; uma pessoa de 150 libras pode queimar cerca de 180 calorias após 20 minutos subindo escadas; e uma pessoa de 90 kg pode queimar cerca de 242 calorias após 20 minutos de subir escadas.

Seus quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos são todos trabalhados durante uma sessão de ciclismo. O número de calorias queimadas durante o ciclismo depende da intensidade. Pedalar em uma colina ou em um terreno rochoso queima mais calorias do que pedalar em uma superfície plana. Tanto o ciclismo leve quanto o moderado são eficazes para tonificar as pernas. Vinte minutos pedalando a 5,5 mph em uma superfície plana podem queimar cerca de 76 calorias em uma pessoa de 125 libras; 91 calorias em uma pessoa de 150 libras e 121 calorias em uma pessoa de 200 libras. Andar de bicicleta de 20 a 20 km / h queima cerca de duas vezes mais calorias do que pedalar de 8,8 km / h, e pedalar de 16 a 30 km / h, cerca de três vezes.

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Não há necessidade de ir a um estúdio de dança para fazer um ótimo treino para as pernas. Compile uma lista de reprodução de suas músicas de dança favoritas e agite-se na sua sala de estar. A dança aeróbica fortalecerá e tonificará seus glúteos e pernas e queimará uma quantidade significativa de calorias. Uma sessão moderadamente intensa queima 245 calorias em 30 minutos para alguém que pesa 125 libras.

Fazer ginástica, como levantamento de pernas e agachamento de peso corporal, pode queimar 66 calorias em 20 minutos em uma pessoa de 125 libras, 79 calorias em uma pessoa de 150 libras e 106 calorias em uma pessoa de 200 libras. O número de calorias queimadas durante a realização de levantamento de pernas varia de acordo com o número de repetições realizadas em um minuto.

Exercícios eficazes para as pernas incluem treinamento de resistência com movimentos como agachamento, levantamento terra, perna cachos e estocadas. Uma sessão intensa de 30 minutos queima cerca de 205 calorias se você pesar 205 libras. Intenso significa que você está usando peso suficiente para deixá-lo cansado em oito a 12 repetições e mover-se com relativa rapidez entre os exercícios. E, exercícios compostos que usam várias articulações - como o agachamento ou step-up - queimam mais calorias do que movimentos de estilo isolado, como a panturrilha.

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