Calorias queimadas por hora sentada

Seu corpo queima calorias, mesmo quando você não está se exercitando. Isso é chamado de taxa metabólica em repouso, ou metabolismo, que são as calorias queimadas sentado ou dormindo - em outras palavras, enquanto você está em repouso.

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Mesmo quando você está parado, seu corpo está queimando calorias por causa da processos metabólicos em andamento, de acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE). Portanto, sua taxa metabólica em repouso, também conhecida como RMR ou metabolismo, são as calorias que seu corpo queima durante esse período sedentário. A Clínica Mayo observa que seu metabolismo individual é influenciado por vários fatores, incluindo o tamanho do corpo, a quantidade de músculo versus gordura no corpo, o sexo e a idade.

Embora semelhante, a RMR é diferente da sua taxa metabólica basal, ou BMR. O ACE explica que a TMB é uma medida restritiva das calorias que você está queimando em um estado pós-absorção totalmente descansado em um ambiente neutro. Geralmente é usado em ambientes clínicos.

É possível descobrir seu RMR específico, mas não é simples. A calorimetria indireta usa o oxigênio que você respira e o dióxido de carbono que expira para determinar a quantidade e os tipos de combustível que você está queimando, de acordo com uma pesquisa publicada em novembro de 2016 no Jornal Europeu de Nutrição Clínica . Descobrir isso requer um dispositivo especial; no entanto, na ausência disso, você pode calcular seu RMR estimado com um pouco de matemática simples.

Você pode estimar o número de calorias que queima todos os dias com uma equação que leva seu peso, altura, sexo e idade em consideração. É conhecido como o Mifflin-St. Equação de Jeor, de acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM).

• Para homens: (10 x peso em quilogramas) (6,25 x altura em centímetros) - (5 x idade em anos) 5
• Para mulheres: (10 x peso em quilogramas) (6,25 x altura em centímetros) - (5 x idade) - 161

Por exemplo, uma mulher de 45 anos que pesa 154 libras e mede 5 pés e 5 polegadas de altura teria um RMR de 1.343, que é o número de calorias ela deve comer por dia para manter seu peso. Lembre-se de que esse número é apenas uma estimativa, pois o NASM observa que a massa corporal magra pode influenciar significativamente o seu RMR.

É possível aumentar seu RMR, de acordo com Harvard Health Publishing. Talvez a melhor maneira de melhorar seu RMR através do exercício seja levantando pesos e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

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Recomendações de atividade física do Diretrizes Dietéticas dos Americanos, 2015-2020 , aconselha os adultos a levantar pesos para todos os principais grupos musculares pelo menos dois dias por semana. Um estudo publicado em outubro de 2014 no European Journal of Clinical Nutrition descobriu que nove meses de treinamento resistido aumentavam a RMR de uma pessoa em aproximadamente 5%, embora observasse que havia resultados variados entre indivíduos com base nos níveis de gordura corporal e hormônios.

Além disso, o treinamento intervalado de alta intensidade - um treino que consiste em curtos períodos de intenso esforço de 80% a 95% da freqüência cardíaca máxima, seguido de um período de recuperação - um efeito no seu metabolismo, de acordo com o American College of Sports Medicine . Por cerca de duas horas após um treino HIIT, seu corpo queima mais calorias do que antes do treino - mesmo enquanto você está sentado.

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