Correr na praia realmente queima mais calorias?

Lembre-se da primeira vez que você correu na praia (ou em qualquer outro lugar que você normalmente encontra areia). Provavelmente foi muito mais trabalho do que você esperava, certo? Correr na areia é como subir escadas: não importa o quão em forma você pensa que está, você fica subitamente inexplicavelmente sem fôlego depois de alguns passos.

O que dá ?! O essencial é que, quanto mais suave é a sua superfície de corrida, mais difícil o seu corpo tem que trabalhar para avançar, diz Janet Hamilton, CSCS, proprietária de Corrida forte . Em uma superfície firme, como asfalto ou concreto, toda vez que seu pé bate no chão, o chão empurra para trás, para que você possa dar outro passo.

"Quando você muda para uma superfície mais macia e flexível como a areia, seu pé passa por uma maior amplitude de movimento porque o solo cede por baixo", diz ela. "E o chão não está devolvendo toda a força que você está dando." Como resultado, seus músculos (e seu coração) estão trabalhando mais, mesmo se você estiver correndo a uma velocidade muito mais lenta, diz Hamilton.

Com a estrada correndo , você queima cerca de 100 calorias por milha, dependendo da velocidade com que se desloca, bem como do seu peso e altura, de acordo com o Conselho Americano de Exercício . Correr na areia definitivamente faz seu corpo trabalhar mais, mas o número de calorias queimadas por quilômetro não é exatamente claro.

Um estudo de 1998 publicado no Jornal de Biologia Experimental descobriu que correr na areia queima 1,6 mais calorias do que correr em superfícies mais sólidas. Mas um estudo de 2013 publicado no < em> Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento encontrou o aumento mais próximo de 10% ao correr na grama.

Embora haja uma variedade de fatores em jogo, Hamilton diz que um dos motivos da inconsistência é que o ritmo normal de 8 minutos na estrada pode se transformar em 10 minutos milha na areia, mesmo que seu corpo pareça estar trabalhando tão duro (ou mais duro!).

Mas se você treinar usando um monitor de freqüência cardíaca , compare seu ritmo normal com o caminho para o mesmo ritmo na praia e você terá uma frequência cardíaca muito maior na areia. E isso significa queimar mais calorias.

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Depois de percorrer alguns quilômetros na areia, pode parecer que você usou músculos que nunca soube que tinha. Mas esse não é realmente o caso, diz Hamilton. Em vez disso, os mesmos músculos estão trabalhando mais e de maneira um pouco diferente, pois seu corpo faz pequenas alterações para acomodar a nova superfície de corrida.

Por exemplo, Hamilton diz que as pessoas podem se queixar de seus bezerros doerem ou Então, é melhor correr na praia?