Calorias consumidas versus calorias queimadas

Se você está tentando aumentar ou diminuir o volume, entender a relação entre calorias consumidas e queimadas é crucial, mas descobrir isso pode ser um desafio. Vários fatores podem afetar esse relacionamento, além de as pessoas queimarem calorias a taxas diferentes, mesmo enquanto executam as mesmas atividades. Se você deseja dominar seu peso, é essencial conhecer o básico de como o consumo e a queima de calorias funcionam.

Uma caloria é uma unidade de medição de calor. Uma caloria é a quantidade de calor necessária para aumentar a temperatura de um quilograma de água em um único grau. Em termos nutricionais, as calorias são usadas para expressar o potencial dos alimentos para criar energia térmica.

Seu corpo utiliza um certo número de calorias nos alimentos que você consome para energia . Mesmo sentado, você está queimando calorias para manter as funções normais do corpo. Quando você se move, você queima mais calorias, dando-lhe energia para concluir a atividade. Se você ingerir o mesmo número de calorias que seu corpo queima, seu peso ficará parado. Se você consumir menos calorias, perderá peso e, se ingerir mais calorias do que seu corpo precisa, ele armazenará essas calorias em excesso como peso extra.

O excesso de calorias é armazenado nas células adiposas como reserva de energia. A gordura é a unidade de armazenamento de energia mais eficaz que seu corpo possui. De acordo com a Dra. Linda Kennedy, da Healthy New Age, cada grama de gordura contém nove calorias (ou nove unidades de energia). Quando você continua a ingerir mais calorias do que queima, suas células continuam a acumular essas reservas de energia em gordura, e você verá os números na balança aumentarem.

Comer menos calorias do que você precisa força o seu corpo a recorrer a essas reservas de energia em excesso calorias para sobreviver. Kennedy sugere que o exercício é a melhor maneira de queimar calorias. Exercícios aeróbicos e não aeróbicos, como o treinamento com pesos, fazem com que o corpo queime mais calorias. Quando você se exercita, seu metabolismo aumenta para compensar o esforço. O corpo utiliza calorias para apoiar esse aumento metabólico e para reparar o desgaste muscular causado durante os períodos de esforço. O aumento da queima de calorias vai além do período imediato do treino. De fato, construir seus músculos aumentará a demanda básica de calorias, pois os músculos requerem mais energia, mesmo em repouso.

Se você deseja ganhar ou perder peso, é importante saber quantas calorias que seu corpo necessita. Infelizmente, não existe uma regra definida a ser aplicada. Suas necessidades calóricas variam de acordo com o seu nível de atividade, idade, peso atual, sexo e qualquer número de condições e tratamentos médicos. No entanto, você pode obter uma aproximação de suas necessidades calóricas usando calculadoras de calorias on-line. Essas ferramentas dão uma idéia das suas necessidades calóricas com base na altura, peso, idade e nível de atividade. O seu médico também pode ajudá-lo a entender como qualquer condição médica afeta sua taxa de queima de calorias. Depois de conhecer seu número base, acompanhe seu consumo de calorias e ajuste-o para obter o efeito desejado de ganho / perda de peso.