Comer poucas calorias pode impedir a perda de peso?

Você está comprometido com sua dieta. Você mede sua comida meticulosamente e faz boas escolhas escolhendo proteínas magras, grãos integrais e frutas e legumes frescos. Você se exercita regularmente - fazendo todas as rotinas de "perda de peso", como treinamento intervalado de alta intensidade e treinamento de força. Mas as libras se recusam a ceder. Você apenas tem um metabolismo lento? Como isso é possível?

Você foi ensinado que reduzir a ingestão de calorias é a chave para perder peso. Mas você pode estar comendo muito pouco para perder peso. Quando você se priva demais, seu a perda de peso pára e seu corpo se apega à gordura . Você se nega desnecessariamente a alimentos saudáveis, o que pode ter efeitos a longo prazo em sua saúde.

A biologia humana faz com que comer poucas calorias seja uma má idéia. Entenda quantas calorias são poucas, os efeitos colaterais de não comer o suficiente e como você pode reiniciar sua perda de peso.

Seu metabolismo é delicadamente calibrado para evitar a fome. Quando você ingere poucas calorias, seu corpo entra no modo de preservação . Ele não sabe que você está tentando vestir um par de jeans justos, mas acha que não tem acesso à comida.

Uma dieta super baixa em calorias, digamos, 1.000 calorias por dia ou menos, faz seu corpo sentir que está morrendo de fome. Os hormônios do apetite entram em ação para impedir que você perca muito peso. Seu metabolismo diminui e seu corpo mantém a gordura. Qualquer peso que você perdeu inicialmente também diminuiu seu corpo. Isso significa que, naturalmente, você queima menos menos calorias em repouso .

Sua taxa metabólica diária pode cair significativamente como resultado desse mecanismo anti-fome, conforme demonstrado por pesquisa publicada na revista Obesidade em 2016. Pesquisadores acompanharam participantes do reality show sobre perda de peso O maior perdedor

Coma muito pouco, diga apenas 1.000 calorias por dia, e seu corpo começa a use músculo como combustível para poupar o que considera sua melhor aposta na sobrevivência: gordura. Músculo usa mais calorias do que gordura em repouso. Se seu corpo está tentando sobreviver, ele despeja primeiro o tecido mais metabolicamente caro.

Pesquisa publicada em Pesquisa em obesidade e prática clínica em 2015 mostraram que, quando homens obesos perdiam uma quantidade significativa de peso (14% da massa corporal em 12 semanas), eles também perdiam muita massa muscular, principalmente nos membros inferiores.

Como observado, o tecido muscular utiliza mais calorias do que gordura em repouso e durante o exercício. Se você perde massa muscular, diminui ainda mais o metabolismo, tornando a perda de peso muito mais difícil.

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Comer poucas calorias também pode fazer com que seu corpo bombeie menos hormônios que fazem você se sentir cheio e mais daqueles que fazem você sentir fome. O hormônio leptina diminui a fome e o hormônio grelina a aumenta . Quando você restringe calorias significativamente,