Posso perder peso apenas com dieta?

Uma combinação de alimentação e exercício saudáveis ​​é melhor quando se tenta perder peso. Para perder 1 kg por semana, você precisa eliminar 500 calorias do seu dia, totalizando 3.500 em uma semana. Não importa se você faz isso através de dieta, exercício ou uma combinação de ambos. Se você é uma pessoa muito ativa e gosta de se exercitar, aproveite isso queimando o máximo de calorias possível através da atividade física. No entanto, geralmente é necessário fazer dieta para garantir a perda ideal de peso.

Fazer dieta é mais importante que o exercício quando se trata de perder peso. De acordo com um estudo de 2009 realizado por pesquisadores do Sistema de Saúde da Universidade Loyola, dieta, não exercício, é fundamental para perder peso de maneira mais rápida e eficaz. Isso confirma descobertas anteriores. Em um estudo de 2000 publicado no "Exercise and Sport Science Reviews", as pessoas que seguiram um programa de dieta perderam 18,5 libras. enquanto aqueles que apenas se exercitaram perderam 1,3 kg. ou menos.

Embora fazer dieta seja mais importante para perda de peso, o exercício é mais importante para manter essa perda. Se você optar por se exercitar enquanto faz dieta, esteja atento à sua alimentação. O exercício aumenta o apetite e pode levar você a comer mais, diminuindo a perda de peso. Para melhores resultados, monitore sua ingestão de calorias e faça uma mistura de atividades aeróbicas e de musculação. O treinamento com pesos cria músculos, que por sua vez aceleram o metabolismo e podem ajudar você a perder peso de maneira mais rápida e eficaz.

O exercício não queima tantas calorias quanto as pessoas pensam. Esta é uma das razões pelas quais não é tão importante para a perda de peso quanto a dieta. Por exemplo, um 155-lb. uma pessoa pode queimar 281 calorias após uma hora praticando hatha yoga e 211 após uma hora de hidroginástica. Isso é menos calorias do que o encontrado em um simples sanduíche de queijo grelhado, que contém 291 calorias. Seu peso e idade atuais, bem como o nível de intensidade em que você se exercita, podem influenciar o número de calorias que você queima.

Existem duas boas maneiras de maximizar a perda de peso. Ao se exercitar, escolha atividades que queimam mais calorias por hora. Por exemplo, correr pode queimar mais de 1.000 calorias por hora, mas jogar golfe queimará 300 ou menos. Quando se trata de comida, concentre-se em substituir as opções de baixa caloria. Escolha alimentos naturais em suas versões processadas para economizar calorias e melhorar sua saúde. Coma um pedaço de fruta em vez de beber suco e você poderá economizar 50 ou mais calorias. A fibra extra também ajudará a mantê-lo regular e diminuir os níveis de colesterol. Você pode economizar o mesmo número de calorias escolhendo iogurte sem açúcar em vez de maionese regular ou maionese leve em excesso.