Posso tonificar meu estômago andando?

Caminhada: é simples, de baixo impacto e factível em qualquer lugar, tornando-o um exercício ideal. Como outras atividades físicas, quando praticada regularmente, a caminhada oferece muitos benefícios.

Alguns exemplos: ajuda a gerenciar seu peso, fortalecer seus ossos, manter saudáveis ​​os níveis de colesterol e pressão arterial, diminua o risco de doenças cardíacas e melhore o humor. O que isso não pode fazer, no entanto, é tonificar seu estômago diretamente como exercícios específicos de abdominais, como flexões e tábuas.

Mas caminhar pode ajudá-lo a perder gordura extra, o que revela abdominais tonificados. Quando você anda com boa postura, também parece mais alto e mais magro. Um programa regular de caminhada ajuda a aumentar a resistência dos músculos abdominais, para que você se sinta mais estável através do tronco e possa durar mais tempo ao caminhar, caminhar ou ficar de pé.

Fique com o estômago tonificado como subproduto da caminhada para perder peso. Você não pode revelar nenhum tom de alerta quando uma camada de gordura os cobre, e a atividade cardio - incluindo caminhadas - ajuda a queimar calorias, para você perder peso e excesso de gordura. Centro Médico da Rush University destaca que uma das melhores maneiras de perder gordura da barriga é adotar um estilo de vida fisicamente ativo e sentar-se menos.

Um estudo publicado no Diário de Exercício, Nutrição e Bioquímica em 2014 mostrou que mulheres obesas que se comprometeram a caminhar apenas 50 a 70 minutos três vezes por semana durante 12 semanas perderam mais força abdominal gorda do que as mulheres que mantiveram um estilo de vida sedentário.

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Caminhar realmente não envolve os músculos do abdômen - especialmente aqueles que formar o pacote de seis tons tonificados. Como apontado por Len Kravitz, PhD, pesquisador de esportes da Universidade do Novo México, os músculos do abdômen são mal envolvido durante caminhadas regulares. Somente os oblíquos internos ficam tensos quando você anda enquanto trabalham para estabilizar a pelve.

Se você sofre de lombalgia, usa os músculos abdominais mais enquanto caminha, provavelmente ajudando a aliviar a tensão dos músculos das costas. Um estudo publicado no Diário de lesões, funções e reabilitação em 2015 mostrou que o reto abdominal, ou músculos abdominais dianteiros e oblíquos externos, nas laterais do estômago, eram mais ativados ao caminhar em pacientes com dor lombar do que em indivíduos saudáveis. Mas, mesmo essa ativação não é suficiente para criar tom ou definição notáveis.

Andar em uma posição relaxada, com abdominais relaxados, não fará muito por você saúde, aparência ou abs. Quando você passa por um espelho ou janela refletora, observe se tende a curvar-se pelos ombros, arredondar a parte superior das costas ou dobradiça nos quadris.

Adote uma forma alta e saudável de caminhar para aumentar a resistência do tronco, incluindo o estômago, e parecer mais magra e em forma:

• Ande com o topo da cabeça apontado para o céu e a coluna estendida.
  
• Conscientemente, junte as omoplatas para manter o tronco levantado.
  
• Mova-se rapidamente para caminhadas físicas; passear casualmente queima menos calorias.
  
• Use calçados adequados quando planeja caminhar para se exercitar; evite chinelos ou saltos, que oferecem pouco apoio para os pés.

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