Pode-se fazer exercícios de peso corporal todos os dias?

Um treino usando o peso corporal pode melhorar a forma e a função do seu corpo com equipamento mínimo e um pequeno comprometimento de tempo. Mas o fato de você ter pulado a academia não significa que você pode dobrar as regras de recuperação. Para evitar lesões, dê tempo ao seu corpo para restaurar o equilíbrio.

Exercícios que não Os equipamentos para resistência são chamados de exercícios de peso corporal. Como você está replicando movimentos específicos da função do corpo humano, os exercícios com peso corporal podem melhorar o desempenho das tarefas diárias e otimizar sua aptidão geral. Segundo os cientistas do exercício Brett Klika e Chris Jordan, o peso corporal pode fornecer uma carga de treinamento adequada para a aptidão muscular e cardiovascular, desde que os exercícios sejam realizados em níveis de intensidade suficientemente altos.

Como o exercício com peso corporal pode ser tão desafiador quanto o treinamento com pesos, a recuperação muscular é tão importante quanto. De acordo com o cientista do exercício Len Kravitz, o tempo de recuperação entre os treinos é necessário para remover subprodutos metabólicos, restaurar o pH muscular e retornar o corpo aos níveis pré-exercício. A falha em permitir uma recuperação adequada pode levar a dores e fraquezas musculares, desempenho insatisfatório nos exercícios, interrupções do sono, distúrbios intestinais e suscetibilidade a infecções.

Nas diretrizes de treinamento de resistência para adultos saudáveis, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos 48 horas de tempo de recuperação entre as sessões de treinamento de resistência. No entanto, o cientista do exercício Wayne Westcott observa que o exercício realizado em intensidades extremamente altas pode exigir entre 72 a 96 horas de tempo de recuperação para permitir reparo e remodelação completos do tecido muscular.