Andar pode ser ruim para os joelhos?

Caminhar é uma forma de exercício aeróbico que pode fornecer vários benefícios à saúde, incluindo gerenciamento de peso mais fácil e reduções nos níveis de colesterol prejudicial. Geralmente, é considerada uma atividade segura e de baixo impacto. No entanto, em algumas circunstâncias, a caminhada pode desencadear uma dor significativa nos joelhos.

Uma fonte potencial de problemas no joelho relacionados é a pronação excessiva dos pés. Essa condição ocorre quando você gira os pés depois de colocá-los em contato com o chão e, em seguida, continua esse movimento de rolagem, em vez de empurrar e se impulsionar para frente. O movimento de rolagem associado à pronação excessiva pode causar uma torção dolorosa nos joelhos, nos pés e nas canelas. A pronação excessiva também pode desgastar as bordas internas dos sapatos e aumentar sua tendência a torcer incorretamente os joelhos e as pernas.

Você pode machucar os joelhos se andar sobre uma superfície extremamente dura como concreto, suba e desça colinas ou caminhe sobre uma superfície com inclinação ou ângulo lateral. Se você estiver acima do peso, a pressão descendente dos joelhos durante a caminhada pode estressar as articulações e aumentar os riscos de uma forma de artrite de uso e desgaste chamada osteoartrite. Você também pode machucar os joelhos se tiver pouca força ou flexibilidade muscular e não conseguir absorver o estresse causado pela caminhada e outras atividades físicas nas articulações dos joelhos.

Você pode executar várias etapas para reduzir qualquer problema no joelho relacionado à caminhada. Se você exagerar, poderá usar sapatos ou palmilhas que impeçam o rolamento excessivo dos pés. Se você está acima do peso, pode gradualmente trabalhar para obter um peso corporal saudável. Para melhorar sua força e flexibilidade muscular, você pode executar exercícios adicionais de baixo impacto que complementam seu programa de caminhada. Você também pode iniciar qualquer novo programa de caminhada gradualmente e aumentar sua atividade lentamente ao longo do tempo.

As superfícies mais adequadas para caminhar incluem grama, sujeira, lascas de madeira e uma cinza faixa. Além do concreto, superfícies ou substâncias que podem causar problemas incluem neve e areia. Os possíveis exercícios de flexibilidade para os joelhos incluem alongamentos de quadríceps e isquiotibiais, alongamentos de panturrilha e alongamentos para a parte inferior das costas e as costas dos joelhos. As opções de fortalecimento dos joelhos incluem aumentos nas pernas retas e dobradas, agachamentos ou assentos na parede, cachos nos isquiotibiais e quedas de uma perna. Você também pode fortalecer os joelhos com uma série de exercícios chamados de série de estabilização do joelho.

Se você desenvolver dor no joelho enquanto caminha, interrompa sua atividade e consulte seu médico para obter orientação. Sempre trabalhe dentro das suas capacidades físicas atuais e evite sobrecarregar os joelhos ou qualquer outra parte do corpo.