As mulheres podem comer 1.200 calorias por dia e perder peso?

Ao perder peso, a primeira coisa a ser abordada é a ingestão calórica. A chave para a perda de peso é ter um déficit calórico, onde você queima mais calorias do que consome.

Se 1.200 calorias é a quantidade certa para você comer para perder peso, depende de vários fatores, incluindo o seu altura, peso e nível de atividade.

Perder peso exige que você esteja com um déficit calórico. Quantas calorias você precisa comer depende de quantas você queima diariamente. As Diretrizes Dietéticas para Americanos sugere que a maioria das mulheres precisa entre 1.600 e 2.400 calorias por dia para manter o peso.

Quanto mais ativo você for, mais calorias precisará, mas à medida que envelhece, suas calorias precisam cair um pouco. Uma mulher moderadamente ativa de 19 a 20 anos, por exemplo, precisa de cerca de 2.200 calorias por dia para manter o peso, enquanto uma mulher moderadamente ativa de 51 anos ou mais precisa de cerca de 1.800.

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Entrar em um déficit calórico significa comer menos do que a ingestão de manutenção, o que resultará na perda de peso. De acordo com a Academia Americana de Médicos de Família , uma um déficit diário de 500 a 1.000 calorias levará a 1 a 2 libras de perda de peso a cada semana, pois é necessário um déficit de 3.500 para perder 1 libra. Se sua ingestão calórica de manutenção for de 2.000 calorias, uma dieta de 1.200 calorias será um déficit de 800 por dia, ou 5.600 por semana - o suficiente para perder pouco mais de 1,5 kg.

Comer 1.200 calorias por dia é baixo o suficiente para a maioria das mulheres perder peso. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue

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Embora 1.200 calorias seja um nível de calorias aceitável para mulheres que desejam perder peso , quando você come apenas 1.200 calorias por dia, precisa garantir que todas as refeições sejam nutridas. Portanto, corte alimentos processados ​​e lanches com açúcar e encha sua dieta com frutas, legumes, grãos integrais, proteínas saudáveis, laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura e fontes saudáveis ​​de gordura.

Se você estiver preocupado em atender às suas necessidades diárias de vitaminas e minerais, converse com seu médico sobre se deve adicionar um suplemento.

Em vez de apenas cair diretamente para 1.200 calorias por dia, reserve um minuto para veja suas reais necessidades calóricas. Se você é altamente ativo, mais jovem e tem uma constituição maior, pode perder peso comendo uma ingestão calórica muito maior, e cair muito baixo pode levar a letargia, falhas de energia e dores de fome. Reduzir para 1.200 calorias, quando você não precisa, pode levar à perda de músculo, uma desaceleração do seu metabolismo e pode deixá-lo deficiente em certos nutrientes.