Você pode construir músculos sem comer muita proteína?

Seu corpo precisa de proteínas: isso é fato. E se você é fisicamente ativo na maioria dos dias da semana, pode estar se perguntando se o treinamento sem proteína, pelo menos em quantidades adequadas, limitará a quantidade de músculo que você pode ganhar.

Embora a resposta a essa pergunta possa variar dependendo de com quem você fala, há uma coisa na qual a maioria dos especialistas concorda. : A quantidade de proteína necessária todos os dias depende de vários fatores, incluindo idade, peso, sexo e nível de atividade.

De acordo com o Diretrizes dietéticas para americanos, 2015-2020 , um homem entre 31 e 31 anos 50 precisa de cerca de 56 gramas de proteína, assumindo que ele esteja ingerindo 2.400 calorias por dia. E uma mulher entre 31 e 50 anos, que consome 1.800 calorias por dia, precisa de aproximadamente 46 gramas de proteína.

Para ter uma idéia melhor de como calcular suas necessidades de proteína, Academia de Nutrição e Dietética diz que a proteína deve constituir 10 a 35% do total de calorias do dia. E, mais especificamente, o subsídio dietético recomendado para um adulto médio é de 0,37 gramas por libra de peso corporal.

Se você estiver ativo e tentando construir músculos, usar a equação de 0,37 gramas por quilo de peso corporal como base de referência pode ajudá-lo

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As diretrizes alimentares são escritas para as pessoas comuns. Quando você começa a fatorar o exercício e, mais especificamente, o treinamento de resistência para construir músculos, alguns especialistas dizem que mergulhar abaixo do requisito mínimo de proteína não é uma boa idéia.

De fato, o

Embora níveis moderados a intensos de atividade física exijam quantidades adequadas de proteína, ir a extremos não traz benefícios adicionais à saúde. Em outras palavras, você não precisa comer peitos de frango a cada refeição e consumir shakes de proteína o dia todo para ganhar músculos. De um modo geral, o nível recomendado de proteína, mesmo na extremidade superior, pode ser atendido através da dieta sozinho, sem suplementos adicionais.

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Se você atingir a sala de musculação com um , mas você não está ingerindo proteína suficiente, pode ser difícil obter os resultados desejados. Isso ocorre porque proteínas funcionam como blocos de construção para seus músculos.

É também um bloco de construção para ossos, pele, sangue, cartilagem, hormônios, enzimas e vitaminas. Além disso, a proteína compõe a hemoglobina que transporta oxigênio no sangue, que é um componente crítico na quantidade de energia que você tem disponível na hora de se exercitar.

Se você quiser aumentar sua ingestão diária ou proteína, comece com uma meta de atender ao requisito mínimo de 0,37 gramas por libra de peso corporal. Isso significa apenas 55 gramas de proteína por dia, se você pesa 150 libras. Quando você estiver acostumado a esse nível, e se construir músculos é o seu objetivo, aumente lentamente sua ingestão até atingir 0,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal, que é o mínimo recomendado pelo American College of Sports Medicine. p>