Você pode fazer flexões no dia após um treino no peito?

Quando se trata de levantamento de peso, mais não é necessariamente melhor. A construção muscular e a força dependem de um bom equilíbrio entre descanso e recuperação. Não permitir tempo suficiente para a recuperação pode levar ao excesso de treinamento, o que pode acabar com os seus ganhos.

Geralmente é uma boa idéia pular qualquer exercício no peito no dia seguinte ao treino no peito; no entanto, depende realmente do seu nível de condicionamento físico, da intensidade do seu treino no peito, se você está sentindo alguma dor e que tipo de flexões está fazendo. E, se você é um levantador avançado, as sessões de peito consecutivas de vez em quando podem realmente estimular o crescimento.

Durante uma sessão de treino desafiadora, suas fibras musculares são danificadas . Seu corpo responde tentando reparar as células danificadas. Imediatamente após o treino, células especiais chamadas células satélites migram para a área lesionada, fundindo-se às células danificadas e entre si.

Isso repara as fibras musculares danificadas e forma novas cadeias de proteínas musculares, levando a um aumento no tamanho e na força muscular. Não permitir descanso suficiente entre os exercícios pode levar a uma condição chamada síndrome de overtraining , o que pode atrapalhar o crescimento muscular e causar lesões.

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No dia seguinte a um treino difícil, não é incomum sentir alguma dor. Este é um sinal de que seu corpo ainda está trabalhando para reparar os danos musculares. Se o seu treino no peito foi realmente difícil, você pode até ficar dolorido por dois ou três dias depois.

Estes são os efeitos da dor muscular de início tardio, ou DOMS, de acordo com o American College of Sports Medicine. Especialmente se você adicionou alguns novos exercícios aos quais seu corpo não está acostumado, o DOMS pode ser bem marcado. Normalmente, se você ainda está dolorido, é uma indicação de que seu corpo ainda está reparando os danos causados ​​durante o treino e que você deve esperar antes de fazer mais exercícios no peito.

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É normal ter dias de levantamento mais leves e mais pesados. Se você relaxou no dia do peito e deseja fazer algumas flexões no dia seguinte - faça isso. Se você não sentir dor, é um bom sinal de que seus músculos estão prontos para o próximo treino.

Se você é iniciante e está começando, vá com calma. É provável que você esteja ansioso para trabalhar e ver alguns resultados, mas neste caso, lento e constante, vence a corrida. Você não quer arriscar overtraining e lesão. Passe as flexões e aguarde o próximo dia de treinamento no peito em sua programação.

Mesmo se você teve um treino difícil, se você é realmente forte, algumas flexões fáceis podem ser boas. De fato, se seus músculos estiverem rígidos no segundo dia, uma série ou duas de flexões podem trazer sangue para a área e aquecer os músculos rígidos. Mas esse é realmente o caso apenas se você tiver uma base de força muito sólida; se você pode fazer algumas séries de 20 flexões como se não fosse grande coisa, definitivamente pode fazer flexões no dia seguinte ao treino no peito.

Existem centenas de maneiras diferentes de fazer flexões, então seja específico. Flexões com uma placa de peso de 55 libras nas costas quando você ainda está enfrentando o DOMS - não é uma ótima idéia. Flexões pliométricas explosivas quando os músculos estão cansados ​​e fracos? Também não é uma ótima idéia. Mas, novamente, isso depende do seu nível de condicionamento físico. Se você não tem certeza de que é uma boa ideia, provavelmente não é.