Cardio vs. Queima de gordura em uma esteira

Ao iniciar um plano de emagrecimento em esteira, é importante conhecer sua frequência cardíaca alvo para atingir seus objetivos de cardio e perda de gordura. Um treino de queima de gordura na esteira mantém sua frequência cardíaca em faixas mais baixas e envolve exercícios de baixa intensidade e em estado estacionário, enquanto a zona cardio é um treino de maior intensidade.

Muitas esteiras têm exercícios pré-programados para queima de gordura e cardio, além de monitores de freqüência cardíaca que ajudam a atingir a intensidade desejada de exercício. Quando na zona de queima de gordura fazendo exercícios de baixa intensidade e em estado estacionário na esteira, aproximadamente 70 a 80 por cento das calorias que você queima são de gordura, aconselha o Academia Nacional de Medicina Esportiva .

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À medida que você se move para a zona cardio , ou exercícios de intensidade mais alta, seu corpo muda a usar uma porcentagem maior de carboidratos como combustível. No entanto, seu corpo ainda queima gordura e, nesse nível de exercício, seu corpo também continua queimando calorias a partir de gordura após o treino, aconselha a Conselho Americano de Exercício .

Essas zonas podem ser estimadas em relação à sua frequência cardíaca máxima , que você pode calcular por subtraindo sua idade de 220. Você entra na zona de queima de gordura quando sua frequência cardíaca é de 60 a 75% da sua frequência cardíaca máxima, aconselha Um Michigan mais saudável . A zona cardio é de 75 a 80% da sua frequência cardíaca máxima.

Uma alternativa para determinar a queima de gordura e as zonas cardio com base na freqüência cardíaca máxima, considere usando esforço percebido e limiares ventilatórios . Este método leva em consideração melhor seus níveis de condicionamento físico.

Uma maneira fácil de determinar seu limiar ventilatório durante o exercício é usar o teste de conversação. Você entra na zona de queima de gordura quando está entre o limiar ventilatório 1 ou VT1 e o limiar ventilatório 2 ou VT2. Você alcança o VT1 quando falar durante o exercício não é mais confortável. Entre VT1 e VT2 , falar se torna mais difícil.

À medida que seu nível de esforço se move acima do VT2, você está na zona de condicionamento cardiovascular ou metabólico. Usando o teste de conversação, você sabe que alcançou o VT2 quando só pode falar uma ou duas palavras por vez. Esse nível de exercício não é apenas fisicamente desafiador, mas também é psicologicamente desafiador continuar a se exercitar quando você está sem fôlego. Embora você possa realizar exercícios cardiovasculares por um período mais curto, você se beneficia do pós-queima, onde seu corpo queima gordura e tem um metabolismo aumentado mesmo depois de parar de se exercitar.

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Ao iniciar um plano de perda de peso na esteira, certifique-se de < a href = "/ running-newbie-precisa-antes-de-começar"> comece devagar e aumente sua intensidade ao longo do tempo. Não tente pular direto para um intenso treino cardio e sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Considere usar os exercícios pré-programados na esteira para começar. Use o teste de conversação para ajustar a duração do seu treino, bem como a velocidade e dificuldade para atingir suas metas de queima de gordura e cardio.

Embora a queima de calorias e gorduras seja uma parte importante de qualquer plano de emagrecimento, certifique-se de seguir uma dieta saudável para manter a perda de peso. Acelere sua perda de peso cortando calorias de sua dieta, além dos treinos em esteira.