Como uma dieta pobre em carboidratos pode afetar seus hábitos intestinais

Qualquer mudança repentina na sua dieta pode ter um impacto negativo no seu sistema digestivo. Mudar para uma dieta pobre em carboidratos, especialmente se você consumir muito pouco carboidrato no estágio inicial, pode levar a menos frequência nos movimentos intestinais. Pode ser necessário aumentar sua ingestão de vegetais fibrosos ou observar seu estilo de vida geral. Se seus intestinos continuarem agitados, converse com seu médico para descartar um problema médico subjacente.

O As primeiras duas semanas de uma dieta pobre em carboidratos geralmente envolvem uma redução radical da ingestão de carboidratos. Dependendo do plano escolhido, você pode comer apenas 20 gramas de carboidratos líquidos por dia - total de carboidratos menos fibras, que seu corpo não digere - até chegar a um determinado marcador de perda de peso Dietas com pouco carboidrato geralmente recomendam que você consiga a maioria dos carboidratos de vegetais não-aquáticos durante esse primeiro estágio - alimentos como aspargos, brócolis, folhas verdes escuras, pimentão e abobrinha. Estes vegetais são baixos em carboidratos em geral e ricos em fibras. Além dos carboidratos não-estatais, você come toda a proteína que deseja e gorduras nos tamanhos de porção sugeridos.

Todos os alimentos vegetais contêm fibra, um tipo de carboidrato que seu corpo não pode digerir. Quando você come alimentos ricos em fibras, a fibra passa pelo seu sistema, adicionando volume às fezes e ajudando a manter os movimentos intestinais saudáveis. As recomendações atuais para ingestão de fibras são de 20 a 30 gramas por dia.

Se você costuma comer grãos integrais, como aveia ou cereais à base de farelo, para mantê-lo regular, em um plano com pouco carboidrato, você pode não ter acesso a esses alimentos por vários meses . No clássico Atkins dieta , por exemplo, você não come grãos até a Fase 3, quando você passa de 50 a 80 gramas de carboidratos líquidos diariamente. Isso pode levar à constipação se você não ajustar seu plano de refeições. Certifique-se de obter legumes fibrosos suficientes: por exemplo, uma xícara de couve cozida tem 8 gramas de fibra, enquanto a mesma porção de brócolis cozido ou couve de bruxelas fornece 6 gramas.

Intolerâncias alimentares também podem levar à constipação. Se o seu plano de baixo teor de carboidratos permitir laticínios, tente reduzir sua ingestão, diz a Dra. Deborah Gordon em seu site. Gordon recomenda incorporar alguns alimentos fermentados, como chucrute, em sua dieta com pouco carboidrato para ajudar a regular os movimentos intestinais.

Se você estiver com diarréia em sua dieta pobre em carboidratos, talvez tenha aumentado o uso de álcoois de açúcar para poupar carboidratos. Assim como as fibras, os álcoois de açúcar não contam para sua contagem diária de carboidratos, então você pode compartilhá-los livremente. No entanto, em quantidades acima de 10 gramas, o sorbitol, um dos álcoois de açúcar, causa distúrbios digestivos como cólicas e diarréia em mais de 50% das pessoas, relata o diagnóstico de intolerância alimentar. O xilitol, outro álcool açucarado, pode ter sintomas de intolerância semelhantes. Os fabricantes de alimentos usam esses adoçantes em vários alimentos sem açúcar, embora você precise comê-los em porções significativas para atingir 10 gramas de sorbitol.

Alterações nos hábitos intestinais também podem ter causas no estilo de vida. Observe se outros hábitos também mudaram quando você iniciou sua dieta pobre em carboidratos. Se você está estressado com a perda de peso ou porque atingiu um platô, seus movimentos intestinais podem se tornar mais difíceis. Certifique-se de beber bastante água, no mínimo seis copos por dia e de pelo menos uma hora de movimento todos os dias. Além disso, se você achar que está tendo mais refeições em fuga, seu sistema digestivo pode estar se rebelando contra o ritmo apressado. Devagar, mastigue bem a comida e tente relaxar.