3 exercícios no peito em casa que as mulheres podem se beneficiar

Embora um peito maior e mais forte seja geralmente uma prioridade mais alta para homens que frequentam academia, mulheres pode se beneficiar muito do trabalho com os músculos do peito também. Afinal, os peões desenvolvidos podem ajudar a manter uma boa postura e a manter os seios levantados à medida que envelhecemos - não é necessário um emprego de peitos.

Outra maneira de os exercícios no peito das mulheres diferirem dos homens? "Não somos estruturalmente tão fortes em nossos músculos peitorais quanto os machos - podemos agradecer aos nossos seios por isso! -, portanto, os exercícios no peito são difíceis e muitas vezes evitados por esse motivo", diz Alysa Boan, uma personal pessoal certificada pela NASM de Dallas. treinador em RealFitnessMaven .

Mas isso é um erro, diz Boan, porque os exercícios no peito para as mulheres podem realmente beneficiar todo o corpo. "Trabalhar seus músculos peitorais pode ajudar a definir seus ombros, bíceps, tríceps, parte superior das costas e axilas - todos os pontos que nós, mulheres, adoramos exibir".

Além disso, apenas porque você pode não começar tão forte quanto alguns homens na sala de musculação, não significa que você não pode trabalhar lá em cima! E os exercícios no peito em casa são o lugar perfeito para começar.

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Uma viagem ao ginásio para içar halteres ou usar um cabo máquina cruzada nem sempre é possível - especialmente se suas tarefas incluem trabalho em período integral, creche, preparação de refeições tarefas domésticas e uma vida social. Ou você pode preferir apenas o conforto da sua casa para se exercitar.

Os exercícios no peito em casa podem ajudá-lo a criar e manter o corpo forte e elegante que você deseja. "Se você pratica flexões de inclinação, prensas no peito ou moscas, todos esses exercícios ajudarão seus músculos peitorais a ficarem mais fortes e a parte superior do corpo mais definida", diz Boan.

Incorpore esses movimentos no peito para as mulheres em sua rotina duas a três vezes por semana, e você sentirá (e veja!) resultados dentro de um mês.

Flexões são facilmente o exercício mais comum e acessível no peito. Mas eles não são tão fáceis para as mulheres quanto para os homens, porque as mulheres normalmente têm apenas cerca de metade da força da parte superior do corpo dos homens, de acordo com um estudo de 2014 publicado no