Andar de bicicleta em um tornozelo inchado e torcido

O inchaço das articulações ocorre normalmente após uma lesão nos ligamentos e é uma maneira de o seu corpo proteger a articulação. Entorses de tornozelo que levam ao inchaço são lesões esportivas bastante comuns.

Depois que os cuidados são dados - repouso, gelo, compressão, compressão e elevação - a reabilitação pode começar. Os exercícios de amplitude de movimento são frequentemente recomendados para iniciar a terapia, mas a aptidão cardiovascular também é essencial. É recomendável andar de bicicleta com uma torção no tornozelo em certos casos, dependendo da extensão da lesão.

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Uma entorse é o alongamento ou rompimento de ligamentos ou dos tecidos que sustentam seu corpo. ossos no lugar. As entorse de tornozelo geralmente ocorrem quando você "torce" o pé ou torce o tornozelo repentinamente além da amplitude normal de movimento, de acordo com Clínica Mayo. A entorse de tornozelo mais comum é uma entorse de inversão, na qual seu tornozelo vira para que a sola do pé fique voltada para dentro, causando danos os ligamentos do lado de fora do tornozelo.

Os médicos classificam entorses com base na gravidade. A primeira série é a mais leve, onde você sente pouca dor e inchaço mínimo. Com entorses grau dois, você terá rasgos moderados, dor moderada e inchaço e rigidez no tornozelo. Entorses de grau três incluem ruptura total do ligamento, dor intensa e inchaço e contusões da articulação, de acordo com Hospital Brigham e Mulheres.

Enquanto o descanso é uma parte essencial da cura de uma entorse, o movimento também é necessário para evitar rigidez e fraqueza na articulação. O seu médico ou terapeuta pode sugerir exercícios de amplitude de movimento para manter o tornozelo móvel.

Enquanto andar de bicicleta com o tornozelo torcido não é normalmente recomendado até que você possa colocar com segurança o peso da perna, uma bicicleta ergométrica pode oferecer uma alternativa de baixo impacto para melhorar a amplitude de movimento enquanto descarrega sua articulação de cura, de acordo com a Universidade da Califórnia Santa Cruz. Aos poucos, serão adicionados exercícios de sustentação de peso para continuar a fortalecer os músculos, ligamentos e tendões ao redor da articulação do tornozelo.

Exercícios de equilíbrio, como ficar em um painel de equilíbrio, também ajudarão a recuperar a força e a propriocepção, o que ajuda a evitar futuras entorses. O exercício cardiovascular também é importante e é introduzido na reabilitação assim que seu tornozelo puder lidar com o exercício.

Embora possam ocorrer entorse ao pular rapidamente da bicicleta ou empurrá-la para cima terreno escorregadio, andar de bicicleta raramente resulta em entorse de tornozelo. De fato, o ciclismo é frequentemente usado para fins de reabilitação, pois causa um impacto mínimo nas articulações durante o exercício. Depois que o terapeuta determinar que seu tornozelo está apto o suficiente para andar, ele pode sugerir o início com uma bicicleta ergométrica. A intensidade do treino depende da gravidade da lesão, embora você comece com exercícios de menor intensidade e gradualmente se acumule à medida que ganha força.

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Ao tocar ou envolver o tornozelo, você pode ajudar a manter a articulação estável enquanto você está se recuperando. Seu terapeuta também pode recomendar uma cinta até recuperar 100% de sua força e mobilidade pré-lesão. Velocidade e intensidade ou resistência na bicicleta devem ser graduais; se forçar muito cedo pode ferir novamente o tornozelo. Se sentir dor, interrompa o exercício ou diminua sua intensidade. Continue tratando o tornozelo com repouso, gelo, compressão e elevação, conforme recomendado pelo médico.