Como decidir se andar de bicicleta ou nadar é um treino cardio melhor para você

A natação e o ciclismo são formas eficazes e de baixo impacto do exercício cardio. Mas se você precisou de escolher entre nadar e andar de bicicleta, é melhor pedalar ou remar para ficar em melhor forma?

A boa notícia é que não há má escolha. Em maio de 2017 British Journal of Sports Medicine estudo com mais de 80.000 adultos, aqueles que nadaram reduziram o risco de morrer de doenças cardíacas em 41% e de qualquer causa em 28% (ao longo do período de acompanhamento). Enquanto isso, o ciclismo reduziu em 10% as chances de morte prematura em outubro de 2014. "rel =" nofollow "> Estudo do Jornal Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física .

Idealmente, você incorporaria ciclismo e natação - entre outras atividades - em uma rotina de exercícios completa . "Fazer formas complementares de exercício beneficia sua saúde física e mental", diz Tom Holland , um fisiologista do exercício, triatleta e autor de O triatleta de 12 semanas. Você desafiará seu corpo de maneiras diferentes e manterá sua mente envolvida, impedindo o tédio e a fadiga.

Se uma ou ambas as opções se encaixam em sua vida, depende de tudo, desde o equipamento que você possui até a saúde de seus músculos e articulações. Aqui estão alguns prós e contras a serem considerados ao comparar natação e ciclismo.

A natação exige um corpo de água, seja ele piscina, lago ou oceano, que, dependendo de onde você mora, pode ser difícil de encontrar. Você também precisará do vestuário certo e potencialmente extras, como óculos de proteção, touca de natação, nadadeiras, bóias ou kickboards.

O ciclismo geralmente é muito mais conveniente. Sim, requer acesso a uma bicicleta. Mas depois de verificar isso na lista, você tem muito mais opções de onde andar, diz Triathlon bem ajustado