Exercícios de diástase retificada para homens

Embora a diástase reta seja mais comumente associada a mulheres grávidas, não é necessário ter um bebê para experimentar essa condição. De fato, muitos homens desenvolvem esse problema abdominal e a variedade de sintomas que podem acompanhá-lo. Mantendo-se informado sobre os fatores de risco e fazendo certos exercícios de diástase retos todos os dias, é possível que homens com esse problema comecem a se sentir normais novamente.

A parte frontal do seu abdômen é coberta por uma longa , músculo plano chamado reto abdominal, dividido por uma camada de cartilagem chamada linea alba. A diástase reti ocorre quando as porções esquerda e direita desse músculo (também conhecidas como tanques) começam a se afastar umas das outras. Embora essa condição seja frequentemente confusa com uma hérnia ventral, na qual as estruturas internas do estômago provocam uma ruptura no músculo abdominal, a diástase reti envolve apenas a separação ou o afinamento da linha alba.

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Embora a diástase retificada seja certamente mais frequentemente observada em mulheres grávidas ou que recentemente tiveram um filho, homens também podem ser atingidos . Em particular, homens com obesidade correm maior risco de diástase reti, pois o peso extra pode aumentar a pressão sobre os músculos abdominais e levar à separação. Além disso, cirurgias abdominais anteriores ou com histórico de aneurisma da aorta abdominal também podem enfraquecer os abdominais e levar à divisão dos músculos do estômago nos homens.

O sintoma mais comum associado à diástase reta é um nódulo palpável ao longo a linha média do abdome. Esse inchaço pode ser pior quando você contrai os músculos do estômago durante tarefas diárias, como a transição de deitado para sentado ou levantando a perna para calçar um sapato. Normalmente, homens experimentam separação da parede abdominal na parte superior do estômago, enquanto as mulheres geralmente o sentem abaixo do umbigo, mais perto do útero.

Além disso, a separação dos músculos abdominais pode causar vários outros sintomas , incluindo dores nas costas ou nos quadris. Também pode levar a má postura, dor sexual ou dificuldades com incontinência intestinal ou vesical em casos menos comuns.

Embora a situação de cada pessoa seja única, incorpore exercícios de fortalecimento do núcleo no dia a dia podem ajudar a resolver os sintomas retos da diástase. Um estudo de 2015 do International Journal of Physiotherapy and Research descobriu que os abdominais exercícios de órtese foram capazes de reduzir efetivamente a separação muscular associada a essa condição. Existem vários exercícios retos de diástase que você pode incluir na sua rotina de exercícios.

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Este exercício inicial do núcleo ajuda a envolver os vários músculos do abdômen usando o mostrador de um relógio como visualização.

COMO FAZER: Deite-se de costas, com os pés no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Imagine um relógio no estômago e aperte os músculos abdominais enquanto a pélvis balança para trás às 12 horas. Em seguida, arqueie as costas e deixe a pélvis balançar para a frente em direção às 6 horas. Continue movendo no sentido horário ao longo das diagonais (1h às 7h, 2h às 8h e assim por diante) até concluir uma rotação completa. Tente cinco a sete repetições do exercício e faça isso duas vezes por dia.