Plano de dieta para comer compulsivo

Quase todo mundo come demais de vez em quando. Se você tem transtorno compulsivo por comer demais, também chamado transtorno da compulsão alimentar periódica, no entanto, consome quantidades excessivas de calorias repetidamente, sente como se não pudesse parar e provavelmente sentiu vergonha, baixa auto-estima e depressão. Transtorno da compulsão alimentar periódica é o distúrbio alimentar mais comum nos Estados Unidos, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK). Além da psicoterapia e talvez dos medicamentos, é importante uma dieta que suporte sua recuperação.

Uma dieta apropriada comer demais compulsivamente visa normalizar seus comportamentos alimentares, fornecendo quantidades suficientes de calorias e nutrientes. Para manter os desejos de comida afastados, o que pode desencadear episódios de compulsão alimentar, coma refeições e lanches equilibrados que promovam o equilíbrio e a saciedade do açúcar no sangue. Embora a dieta não seja o único tratamento para transtorno compulsivo por excesso de comida, é um componente importante de um plano de tratamento multifacetado que aborda sua saúde emocional, comportamental e física.

Sua dieta deve atender às necessidades de uma dieta saudável básica, fornecendo alimentos saudáveis ​​de todas as necessidades grupos de alimentos, incluindo carboidratos complexos, fontes de proteínas magras e gorduras saudáveis. Incorpore vegetais crus em suas refeições para prolongar o tempo de alimentação e fontes de proteínas de alta qualidade para uma saciedade aprimorada. Coloque quantidades adequadas de comida no prato e coma devagar em um ambiente agradável para melhor controle da porção e redução da ansiedade. Manter-se adequadamente hidratado, de preferência com ampla ingestão de água, também é importante.

Mesmo que você esteja lutando ativamente com excessos compulsivos, certifique-se de colher quantidades adequadas de nutrientes é importante - principalmente se você consumir principalmente doces, amidos e / ou alimentos gordurosos durante as compulsões. Para aumentar sua ingestão de nutrientes, coma mais frutas e vegetais. Como sucos e frutas enlatadas ou secas adoçadas podem compensar o açúcar no sangue e são menos saciantes, consuma variedades frescas e coloridas com mais freqüência. Para melhorar a energia, a função digestiva e os níveis de colesterol, escolha grãos integrais em vez de pães, cereais, massas e salgadinhos enriquecidos. Aveia, arroz integral, arroz selvagem, quinoa e pipoca ao ar são exemplos de alimentos ricos em fibras e nutritivos. Escolha fontes de proteína magras e de alta qualidade, como aves de carne branca sem pele, claras de ovos, laticínios com pouca gordura, peixe e legumes em vez de carnes vermelhas e processadas. Fontes de gordura saudáveis ​​incluem nozes, sementes, azeite, óleo de canola, abacate e peixe oleoso, como salmão.

Excesso de peso e obesidade são complicações potenciais de comer compulsivamente. Embora você possa ser tentado a experimentar dietas para perda de peso, elas podem desencadear comportamentos compulsivos, de acordo com o MayoClinic.com. Procure normalizar seus padrões alimentares antes de tentar perder peso. Em alguns casos, a perda de peso ocorre como um subproduto natural que não é mais dobrado. Se o seu médico aprovar ou recomendar a perda de peso, procure orientação de um profissional qualificado, como um nutricionista especializado em distúrbios alimentares. Saltar refeições, principalmente o café da manhã, é comum entre as pessoas que compulsivamente. Uma vez que isso também pode levar a comer demais, siga um cronograma de rotina que inclua três refeições e lanches. Planejar suas refeições com antecedência, manter um diário alimentar que rastreie sua ingestão de alimentos e anotações sobre suas emoções e estratégias de plotagem, como telefonar para um amigo ou dar um passeio quando surgir o desejo de compulsão, também pode ajudar. Se você cair do vagão e da compulsão, faça o possível para se perdoar e seguir em frente.