Dificuldades respiratórias ao nadar

A natação é uma boa maneira de melhorar e manter seus níveis de condicionamento físico, mas requer boas técnicas de respiração e função pulmonar eficiente. Você pode ter dificuldade em respirar enquanto nada em momentos diferentes durante sua vida. Ter dificuldade em respirar tem implicações diferentes de condicionamento físico e saúde, dependendo da sua idade e da sua capacidade como nadador.

A água é mais densa que o ar e comprime seu peito um pouco. Você deve fazer um esforço para expirar debaixo d'água. A sensação de constrição aflige alguns nadadores iniciantes, mas uma vez que você cria confiança, diminui a probabilidade de hiperventilar ou prender a respiração como uma reação ao estresse. Soprar ar na água lentamente, imediatamente após a inalação, proporciona uma sensação de controle. A respiração fácil e constante garante um suprimento adequado de oxigênio, o que é essencial para o movimento contínuo e o metabolismo aeróbico.

Para respirar com facilidade, você deve melhorar seu derrame e técnica de respiração . Você gira o corpo na direção que pretende respirar, o que coloca a cabeça na posição correta para respirar, logo acima da superfície da água. Não se esforce para levantar a cabeça da água ou espere expirar antes de respirar, pois você se cansará e terá dificuldade em respirar fundo. Cronometrar sua respiração também é importante, principalmente na natação estilo livre. Respire fundo, assim como o braço do derrame deixa a água no quadril, para fazer a sua "recuperação" de volta à sua frente.

Dificuldade em recuperar o fôlego após um conjunto particularmente intenso pode significar apenas que você precisa de melhor condicionamento. O treinamento hipóxico ou de controle da respiração é útil para corredores mais jovens que treinam para suportar as condições da corrida, mas os benefícios não são tão claros para os nadadores mais velhos. A função pulmonar aumentada vem com exercícios constantes e contínuos. Desafie-se a aumentar seu ritmo e trabalhe com um treinador em equipe para se desenvolver em um ambiente seguro e estruturado. Sempre preste atenção às mudanças repentinas ou inesperadas nos seus padrões de respiração.

A asma dificulta a respiração. A asma induzida pelo exercício pode resultar de um agravamento de uma condição existente ou da sensibilidade aos produtos químicos usados ​​e produzidos pelo processo de desinfecção da piscina, diz Mary Pohlmann, MD, membro do Comitê de Medicina Esportiva do USMS. Os medicamentos ajudam a aliviar e prevenir a ocorrência de sintomas de asma. Os problemas cardiovasculares também causam sensação de falta de ar, de acordo com o Manual Merck. A dispnéia ou o desconforto respiratório são mais graves do que a sensação típica de estar "sem fôlego" após um sprint. Danos nos pulmões devido ao fumo são outra causa de dificuldade em respirar enquanto nada. A anemia causada pela deficiência de vitaminas e outras condições também pode resultar em dificuldade em respirar ou em obter ar suficiente.