Faça deadlifts andamp; Agachamentos aumentam o tamanho do braço?

Levantamentos e agachamentos são principalmente exercícios para a parte inferior do corpo e não aumentam o tamanho dos seus braços. Dependendo do tipo de levantamento terra ou agachamento que você faz, seus braços às vezes trabalham para manter o peso ou estabilizar seu corpo. Mas essa quantidade de trabalho não é suficiente para construir músculos. Aumentar o tamanho do braço exigirá uma melhor abordagem da parte superior do corpo durante o treino.

Os agachamentos trabalham em todo o corpo , do quadríceps e isquiotibiais aos glúteos e panturrilhas. Uma postura mais próxima dos pés terá como alvo os quadris externos, enquanto uma postura mais ampla fará com que as coxas trabalhem mais. A única maneira de os braços trabalharem levemente enquanto se agacha é se você estiver segurando o peso ao lado do corpo, com uma estante nos ombros ou uma barra na frente, fazendo um agachamento frontal.

Levantamentos também trabalham a parte inferior do corpo, visando principalmente os isquiotibiais, glúteos, panturrilhas e parte inferior das costas. Suas armadilhas, lats e antebraços também funcionam, mas não na medida em que sua parte inferior do corpo está funcionando. Os braços só entram em jogo simplesmente segurando a barra. Sua parte inferior do corpo é tipicamente mais forte que a parte superior do corpo, pois abriga seus maiores músculos. Portanto, suas pernas podem levantar mais do que seus braços podem suportar às vezes. Algumas pessoas usam tiras para manter a aderência na barra. Sem correias, você terá como alvo seus antebraços e os fará trabalhar mais.

Braços maiores virão de serem maiores em geral. Em termos mais simples, se você estiver abaixo do peso, nunca terá grandes armas. Sua massa muscular em todo o corpo precisa se desenvolver como um todo, o que significa que exercícios compostos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo serão melhores para braços maiores do que exercícios de isolamento, como ondas de bíceps e extensões de tríceps.

Além de agachamentos e levantamentos, que irão construir massa muscular geral, comece a fazer cachos, supino, filas sentadas, supino, flexões e pullups. Seus braços precisam se cansar para começar a ganhar força. Confiar apenas em agachamento e levantamento terra não fará seus braços atingirem o tamanho desejado. Comece trabalhando os braços duas vezes por semana, tomando cuidado para não treiná-los demais. Seus músculos precisam descansar para crescer.