Os deadlifts fortalecem os abdominais?

Greg Glassman, o criador do império CrossFit, chama o levantamento terra de "inigualável" em seu impacto no corpo e "único em sua capacidade de aumentar a força da cabeça aos pés".

Embora seja normalmente um exercício obrigatório no dia da perna, como Glassman , o levantamento terra trabalha com quase todos os grupos musculares no corpo, incluindo os músculos abdominais. Esses músculos desempenham a importante função de estabilizar a coluna.

Durante um levantamento terra, o reto abdominal e os oblíquos são ambos trabalhando duro. O reto abdominal é um par de músculos longos que prolongam o comprimento do tronco. Os oblíquos se estendem ao longo de ambos os lados do torso.

Durante um levantamento terra, ambos os grupos musculares funcionam como estabilizadores antagonistas, que é um músculo que se contrai durante um movimento para criar tensão e combater a ação de outro músculo que pode exercer força em uma articulação ou em várias articulações.

No caso do levantamento terra, o reto abdominal e os oblíquos neutralizam a atração do eretor da coluna vertebral - um sistema muscular profundo das costas - na coluna vertebral, impedindo a hiper extensão da coluna.

O músculo primário no trabalho durante um levantamento terra é o eretor da coluna vertebral. Esse sistema muscular começa como um músculo no sacro e depois se ramifica na parte inferior das costas em três músculos separados que se estendem pelo resto das costas.

Os músculos glúteo máximo - o maior dos glúteos, ou glúteos - também são fortemente recrutados. Outros músculos envolvidos incluem os músculos da parte superior das costas, o adutor magno no interior das coxas, o quadríceps, os isquiotibiais e o músculo sóleo da panturrilha.

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Mantendo os músculos abdominais contratados durante um levantamento terra é um aspecto crucial da técnica adequada e da prevenção de lesões. No entanto, há mais em um levantamento terra do que apenas manter os abdominais tensos.

Para concluir corretamente um levantamento terra:

1. Fique em frente à barra com uma postura natural, pés embaixo do quadril e segure a barra com uma empunhadura simétrica, um pouco mais larga do que as canelas. Posicione os ombros levemente à frente da barra, com a parte interna dos cotovelos voltada uma para a outra.
2. Mantenha o peito para cima e levemente inflado, trave os braços e puxe os ombros para trás e para baixo.
3. Contrate seus músculos e tríceps, mude seu peso para os calcanhares e mantenha uma coluna neutra.
4. Mantenha a barra próxima às pernas durante o movimento - ela deve viajar para cima e para baixo e não sair.
5. Empurre os pés e as pernas em vez de puxar com os braços.
6. Termine com os ombros alinhados sobre os quadris - não exagere na região lombar.

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